Giornata di corpo libero, buoni balzi in salita su gradini, 4 alla volta per tre balzi. Le gambe stanno tornando in ordine.

Stretching
Trazioni a sbarre parallele*6*3
Affondi su braccia*6*4
Balzi su gradini, a 3 e a 4

Allenamento veloce

Una certa mancanza di tempo ha limitato le gambe, che son state lente e pesanti, poco stabili. Per il resto, strappi poco lucidi, e alcune prove basse sulle spalle. Nelle prove più pesanti, è stato meglio lasciare le spalle basse lasciandole cadere leggermente avanti.

Rematore: 90*6*4
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70*1*2
Gambe Dietro: 115*4*4

Musica

Nic Bommarito
"Badly asbestos covered"
[12rec.037] - Taciturn

Gambe solide

Girate ordinate ma poco brillanti, specialmente nel finale. Ma le spalle son state bene attive e son riuscito a portarmi abbastanza bene sotto. Spinte un po' sofferenti sul braccio sx, che dà la sensazione di non estendersi del tutto, restando peraltro solido. Gambe decisamente sicure.

Girata semi: 80*3*2 - 85*3*2 - 90*2*2
Spinta Slancio: 80*2 - 85*2 - 90*2*2
Gambe Avanti: 110*2*6

Musica

Tsukimono
"Sofi is sad"
[bull006] - Erie railroad

Breve lavoro in montagnetta: stretching, trazioni su sbarre parallele, affondi sulle braccia, balzi a piedi pari su gradini, a tre a tre per 6 balzi.

600° Post. Ripresa

Come da prassi degli ultimi anni, l'ultima settimana di agosto segna l'uscita da un periodo di crollo fisico, e l'inizio della ripresa, di solito con ottimi risultati -a parte l'anno passato, marcato da infortuni vari. Questa stagione inizia in condizioni quasi buone, e punto a risultati all'altezza delle mie potenzialità. Né più, né meno.

Gli ultimi due giorni son stato assolutamente polverizzato, per motivi che non sono stato in grado di individuare chiaramente. Oggi ho avuto la spalla dx ancora dolorante, segno che a un certo punto nell'ultima decina di giorni l'ho sollecitata troppo. Le gambe invece han girato molto bene, e le ginocchia non han dato problemi. Alla fine, tricipiti buoni.

Rematore in piedi: 90*6*4

Gambe Dietro: 95*8*6
Tricipiti: 20*10 - 25*8*3

Musica

Instruction Shuttle
"Electricenticeller"
[zen045] - Outpost

Troppo entusiasmo

Secondo giorno di doppio allenamento. Mattina in montagnetta. Pomeriggio parecchio stanco e con spalle e trapezi indolenziti. Girate molto pesanti, con 90 nullo. Spinte poco decise, e con braccia che non si estendono. Distensioni fatte leggere per stanchezza.

Mattina:

Stretching, pull-over alla sbarra, affondi sulle braccia.

Pomeriggio:

Girata semi: 70*3 - 75*3 - 80*3 - 85*3 - 90
Spinte Slancio: 75*3*3
Distensione avanti 40*8*3

Musica

Jupiter makes me scream
"Prologue"
[foot119] - Almost everything I want to say

Ritorno a Milano e di nuovo alla base della salita

Ginocchia ancora non del tutto in ordine: sarà necessario procedere con cura e cautela. Gli strappi son stati nel complesso soddisfacenti. Le tirate son divenute subito pesanti, e le spalle son cadute avanti. Nelle gambe, a 102 ho avuto un forte dolore al ginocchio sx: ho ripetuto, e terminato il lavoro -constatando di aver perso molto. Buone le distensioni. Successivamente, stretching lavoro alla sbarra e balzi in montagnetta

Rematore: 70*10 - 80*10 - 90*6*2
Strappo semi: ...60*3*2 - 65*3*2 - 70
Tirate Slancio: 90*4 - 100*4 - 110*3 - 120*2
Gambe Avanti: 85*8 - 95*6 - 102*4 - 108*3 - 120
Distensioni manubrio: 30*4*4
Montagnetta: stretching, lavoro alla sbarra e balzi

Musica

Surphase & Rktic
"Trockendock"
[THN040] - Norddeutsch EP