Serendipity

Dopo la pioggia di ieri, ho sfidato il fango dei pratoni per dedicarmi a una seduta di tecnica. Punti fermi della mattinata: lanci solo da fermo, rotazione piede dx, testa e spalle dietro, piedi a terra. Ha cominciato a procedere bene fin dall'inizio, con lanci corti ma cercando solo la corretta esecuzione. Dopo un po' naturalmente non ho saputo resistere alla tentazione di lanciar lungo, ma nel complesso l'esecuzione è rimasta accettabile. A un certo punto ho cominciato a notare che i lanci cadevano tutti un po' troppo verso dx: ho quindi cominciato ad allineare lo sguardo con una riga tra le piastrelle, cercando di mantenere il peso su quella linea. A questo punto ho quindi avuto un'idea geniale, cioè metter la telecamera dietro la pedana. Il risultato istantaneo è stato farmi riposizionare piedi e attrezzo, con i piedi di qua e di là della riga, e il peso idealmente sopra, e lo sguardo nell'obiettivo. I lanci son pure istantaneamente risultati più centrati e lunghi, con una miglior misura di 9,73. Non mi piace per niente quel che fanno i piedi guardando da dietro, ma cercherò di trovare migliori posizioni ed equilibri. Soddisfatto della giornata, ho voluto lo stesso tentare qualche traslocazione, e dopo un primo lancio inutile, ho ripassato mentalmente le cose da fare, e ho raggiunto istantaneamente 10,33, e su 7 lanci in traslocazione, ho avuto 3 misure sopra i 10, con 10,07 e 10,04, e gli altri lanci palesemente sbagliati. A parte il dettaglio, facendoci caso, che mi appoggiavo con la mano a terra non solo prima di iniziare il lancio, ma anche a lancio iniziato, cosa che, se proprio volessimo dirla tutta, annulla il lancio. Metter la telecamera dietro la pedana credo sia stata una delle migliori cose che io mai abbia fatto per la mia tecnica. Se riuscirò a sistemare per bene i lanci da fermo, rendendoli efficienti, sicuri e automatici, e se riuscirò poi a imparare ad aspettare bene i tempi per riprendere le posizioni e le sequenze in traslocazione, sarò tecnicamente soddisfatto e non chiederò altro.

Errori tecnici

Condizioni meno annebbiate, oggi. Ho ridotto il volume nelle girate per provare a salire un po': è emerso che sto buttando avanti molto il bilanciere sul finale di tirata, cosa che normalmente eliminavo con, a parte un corretto ritmo nell'estensione gmbe-schiena, anche con un certo pretensionamento delle braccia a partire dalle scapole. Buono a sapersi, ci farò caso. Ho ridotto di conseguenza anche il volume nelle spinte, ma senza previsione di salire troppo: Dopo aver fatto un 95 insicuro sul braccio sx, ho invece aumentato "già che c'ero", e come previsto la prova è stata brutta e nulla. Avrei dovuto andare meglio sotto, divaricare meglio piazzando i piedi più aperti, ed entrare più deciso con la testa. Ho poi ripetuto il 95, che è invece stato valido. Nelle gambe ho invece admentato leggermente il volume stavolta, e mi son sentito bene in spinta, avendo l'accortezza di tener ben alti i gomiti. Infine, ancora distensioni con manubrio.

Girata da sospensione-da terra: 80*(1+1+1) - 85*2+1 - 90*1+1 - 97,5 - 102,5 - 105
Spinte: ...80*2 - 90 - 95  -100 - 95
Gambe avanti: 110*3*6
Distensione manubrio: 30*6 - 28*8

Musica

Made-Not-Found
"2001 was a gas"
[slapmp3-010] - Traipsing

Misura migliorata

Finalmente son tornato sopra i 10 metri.... niente video oggi per risparmiare tempo, comunque ho iniziato a poggiare il piede dx interamente a terra dopo la traslocazione, e questo mi aiuta a restare più stabile. Diversi lanci tra i 10,00 e 10,10, con una miglior misura a 10,27.

Problemi

Altra giornata di basso tono: dopo una notte insonne, ho iniziato l'allenamento presto, e mi ha portato via oltre due ore. Negli strappi sto avendo diversi problemi: a parte il non aver messo il magnesio, non riesco a guidare bene coi gomiti il finale, le spalle non entrano col giusto ritmo, e alla fine ero comunque stanco e vuoto. Ho lasciato perdere le tirate che avevo programmato, e ho ridotto a solo alcuni stacchi per cercare di svegliarmi. Le gambe son state invece molto pesanti e sbilanciate, anche se poco alla volta ho cominciato a reagire. Ho valutato che 4 serie potessero bastare per oggi. Infine, flessioni.

Rematore: 105*6*4

Strappo da sospensione: 60*(1+1+1)*2 - 62,5*(1+1+1)

Strappo semi: 65*3 - 67,5*1+2 - 70X

Stacco: 120*4 - 130*3 - 140*2 - 150 - 170

Gambe dietro: 120*5*4

Flessioni mono: (4+4)*3 

Musica

Dynamic Interplay

"V1.0.2"

[nsh047] - Untitled

Calo di pressione

Malgrado le migliori aspettative, oggi  niente da fare. Partito per lavorare a 70 di strappo, ho subito avuto problemi di ritmo e coordinazione. 70 non l'ho neanche tirato, e ridisceso a 60 non son neanche riuscito a prender la posizione di partenza. Avendo l'attrezzatura, ho misurato la pressione, e la mia era sensibilmente più bassa -benché entro i valori di guardia, per carità. Ci son dei giorni che proprio non mi muovo, ma è sempre stato così. Ho fatto tricipiti senza svenire, quello sì.

Ieri ho visto questo, e avrei voluto provare domani niente meno che a lanciare in rotazione -avrei voluto provarlo ieri -e tanto bene mi ha fatto riposare, ieri.. D'altra parte, ho letto di come si dica che la rotazione sia più semplice. Beh, niente che mi riguardi: oggi non sto in piedi, domani sarà lo stesso.

 

Il peso in rotazione è veticale: per quel che ho capito, bisogna meno spingere, e più alzare. Potrebbe esser più adeguato come accostamento a movimenti simmetrici come quelli della pesistica. Ruotare, son più capace, malgrado tutto. Tecnica a secco, mi viene. La posizione di forza richiede piedi ravvicinati, e il portarsi verso il settore è aiutato dalla rotazione -contando che non riesco a ruotare il piede dx, che è sempre la chiave di tutto. Vorrei riuscire a star dietro al peso, ma i piedi non mi stanno per terra. A parte tutto il resto, mi interessa la posizione finale a piedi più vicini e schiena più verticale. Non farò mai 300+ di panca, o 21,90 da fermo... ma almeno, vorrei vedere il risultato di una traslocazione, o rotazione. Dovrei lanciare un 5kg, che come mi han detto, "7kg è difficile da accelerare", e mi manca davvero di prendermi dei pesi da 5kg... e 6. Non perchè son forte di brutto: ma perchè costano.

Comunque, come dice anche lui, in ttraslocazione ci vuol più tempo per imparae, e gli europei hanno più tempo a disposizione. Quinidi io dovrei avere tutto il tempo per imparare la tralsocazione
.                                                       

Pessimi lanci

Una mattinata di lanci perfettamente inutile, se non controproducente. Spalle avanti, gambe inesistenti: vederlo a casa dopo un'ora di lanci non serve davvero a nulla. Più che "peggio di così non può andare" mi vien da dire "come faccio adesso a non far peggio?" Dovrei fare più tecnica, ma appunto, senza qualcuno che mi guardi è una perdita di tempo. Miglior lancio misurato a 9.98

Alti e bassi

20140106 from TheBarbellBesideMyBed on Vimeo.

Oggi mi son dimenticato di togliere l'audio dal video, e blogger al momento sembra non caricarlo, riproverò in serata. A parte questo, son stato molto poco sveglio. Le girate son state molto legate, per quanto il bilanciere sembrasse leggero. Dopo 85 buoni, non mi son sentito di poter fare altrettanto bene a 90, così a sorpresa ho continuato in accosciata completa, per metter da parte qualche ripetizione. Prove un po' lente e poco dinamiche, ma assolutamente sicure. Nelle gambe ho voluto lavorare a 120, e anche se la prima prova è sembrata al limite, son rimasto deciso e ho trovato una buona sicurezza. Avrei potuto continuare con altre serie, ma si stava facendo tardi. Molto buone anche le braccia, credo questo sia per me un personale.

Rematore: 105*5*3

Girata semi sospensione bassa+da terra. 80*(1+1+1)*4

Girate 85*3*2 - 90*1+1 - 95 - 100

Gambe avanti: 120*2*6

Distensioni manubrio: 28*8*2

Musica

More Places

"Schmetterling und eskimo (Gunne RMX)"

[brq041] - Schmetterling und eskimo