Schiena ok

Giornata di forma abbastanza buona, sveglio e ben disposto. Le girate sono però state sotto le aspettative: mi son sentito parecchio stanco di spalle e braccia, di modo che tutto il gesto ne ha sofferto.  A 80 ho cominciato a girare più basso, e una volta a 90 mi son limitato a una singola, fallendo poi una prova a 92,5. Mi sarei aspettato di più. Ridisceso a 85, ho fatto altre due doppie relativamente facili, e potrei pensare di riprendere da lì la prossima volta. Per le gambe invece ho voluto strafare, ben sapendo che sarebbe stata dura -ma in fondo, sperando di poter fare meglio. Così mi son fermato dopo tre serie, evitando di proseguire a 120 per principi di crampi. Comunque penso di poter già la prossima volta lavorare meglio a 125, e in particolare son contento che la schiena sia decisamente solida,  permettendomi di spingere fino in fondo nei momenti difficili. Alla fine, alcune spinte leggere e agili -fatte così rimbalzando per vedere se mi possa servire a qualcosa per i lanci-  e poche distensioni e flessioni.

Rematore bilanciere: 105*5*4
Girata semi: ...80*3 - 85*2 - 90*1 - 92,5X - 85*2*2
Gambe dietro: 125*5*3
Spinte slancio: 70*3*3
Distensione avanti 50-55-60
Distensione manubrio 30*2+2
Flessioni

Musica

Bobby Baby
"I won't dance with you baby tonight (Metronome Mix by Bauri)"
[corpidex015] -  Loves to remix

Buone feste

Non avendo oggi assolutamente niente di meglio da fare... sono andato in montagnetta a lanciare. Pioggerella leggera e terreno bello fangoso. Lanci da fermo ben coordinati, sto cominciando a capire un po' come riuscire a restare bene dietro il peso anche in traslocazione. Sto peraltro anche iniziando a sentire meno il peso dell'attrezzo, e questo si spera faciliterà le cose in futuro. Nessuna misura perchè ho dimenticato la bindella, ma così contando i piedi, un miglior lancio intorno ai 10,20.

Sbronze tonanti

Come sempre, in questo periodo dell'anno ingurgito quantità smodate di birra, e così eccomi anche oggi distrutto. Bene o male son riuscito a concludere un lavoretto sostanzioso, anche se molto instabile soprattutto nelle spinte. Meglio del previsto le tirate, dove il bilanciere è salito abbastanza, malgrado l'esecuzione non sia stata -comprensibilmente- brillante. Ho interrotto le gambe dopo che alla terza serie ho rischiato di perdere il bilanciere sul pavimento.

Tirate slancio: 100*5 - 110*4 - 120*3*2 - 130*2 - 140
Spinte slancio: 70*4 - 75*1 - 80*4 - 85*3 - 90*2*2
Gambe avanti: 120*2*3

Musica

Mario L
"Deerhunter (eastern cloud rmx)"
[GCAF001] - Under the cloud

Progressione da 2,5kg

Ritorno a sorpresa a Milano: ho tutto l'occorrente qui per l'allenamento, a parte i dischi per la progressione da 1kg, e ho usato senza problemi i dischi da 1,25. Il mantenimento sta per ora mantenendo. Gli strappi son stati soddisfacenti, con buona azione di spalle e braccia. Molto positiva la prova a 70: arrivarci senza toccare i pesi è promettente. C'è da notare però che l'esecuzione è stata bruttina, e come già notato nelle tirate di settimana scorsa, fatico a tener basso il bacino in partenza appena il carico sale un minimo. Nelle gambe dietro, il problema principale è stato non tanto il carico, quanto un certo squilibrio nell'esecuzione. Fermato dopo 5 prove per stanchezza, e ci mancherebbe, ma tutto sommato contento. Infine, solo alcune flessioni.

Strappo semi: ...60*3 - 62,5*3 - 65*2 - 67,5 - 70

Gambe dietro: 125*4*5

Flessioni 

Musica

Izmar

"Ippeoppe"

[mtk149] - Conscious EP

Malgrado tutto, mi son trovato al parco un angolino relativamente pianeggiante per alcuni lanci senza troppe pretese. Il terreno è abbastanza compatto, e anche se umido non lascia affondare il peso. Niente di particolare da segnalare, lavoro per il resto come due giorni fa, a parte balzi ridotti per una certa stanchezza dopo i lanci.

Solo parco

Box occupato, quindi niente pesi. Solito lavoro al parco con maggiore enfasi sui balzi, alternando con peso e senza. Nelle traslocazioni ho provato a partire più alto, senza caricare troppo sulle gambe, e devo dire che così è meglio, finché non sarò in grado di reggere di più.

Trazioni
Traslocazioni
Balzi gradini *(6+4)*2

Lavoro minimo

In mancanza di altro da fare, son tornato al freddo per strappi e tirate. Stacchi non agilissimi ma finali brillanti negli strappi, con buona estensione e coordinazione tra gambe e spalle. Stacchi decisamente faticosi e gesto scoordinato nelle tirate, dove son riuscito solo nella terza serie a tenere il bacino basso, con un finale decisamente più efficace.

Strappo semi: 52*5*4
Tirata slancio: 102*5*3