Testando

Visti gli strappi dell'altro ieri, un lavoro leggero di slancio. Le tirate sono lente e difficoltose, il bilanciere non sale. Decise le spinte con braccia solide. Buone le gambe, fermate pensando di aumentare successivamente.

Girata+Girata da sospensione+Spinta: 70*(1+1+1)*3 - 75*1+1+1
Gambe Avanti: 60*6 - 70*6 - 80*6 - 90*6 - 100*6

Musica

Nebyla
"Mountain Yard"
[DDR006] - Good Morning EP

Da capo

Non avevo inserito l'allenamento del 12 per dimenticanza, e per mancanza di entusiasmo dopo il risultato deludente nel peso, apparentemento senza alcuna motivazione. E dopo la solita settimana di "pausa"... ho ripreso nelle sempre solite condizioni penose. Gli strappi sono scomparsi; le gambe potrebbero stare peggio ma 115 mi ha causato forti tensioni alle ginocchia, e dovrò reintrodurle con un minimo di cautela. Le braccia son state molto "molli". Nient'altro da dire.

Strappo: 50*4*4

Gambe dietro: 60*8 - 80*8 - 100*6 - 110*4 - 115*4

Distensioni Avanti: 40*8 - 45*6 - 50*5 - 55*4 - 60*1

Musica

Firnwald

"Obscure Lore -Shaua Remix"

[Miga040]  - Obscure Lore: King Remixes and Mystic Tellings

In spinta

Giornata positiva: le tirate stan tornando gestibili, con stacco e spalle solide, anche se ancora non riesco a centrare il ritmo del finale con carichi più alti. Poi alcune girate leggere, sempre pensando a ritmo e pulizia. Non perfette, ancora... Le gambe avanti le ho basate sul lavoro di ieri: effettivamente pensavo sarebbe stata più dura, e il problema maggiore è stato tenere bene in tensione la schiena che alla fine tendeva a mollare. Ho quindi limitato a 4 serie.

Tirate Slancio: 107*5 - 117*4 - 127*3 - 137*2
Girata: 70*4*2
Gambe Avanti: 115*2*4
Torsioni con disco 20kg
Flessioni

Musica

Mannequin Blood
"Plains beneath plateaus"
[tube174] - Concussion Dreamer

Altri leggeri miglioramenti

Dopo tre giorni di delirio in balia della birra... ripresa con un certo miglioramento, per quanto assolutamente annebbiato. Le ginocchia han dato ancora problemi, malgrado lo stretching e il ghiaccio: le girate ne han risentito per la partenza alta, ma poi si sono sistemate. Girate quindi decisamente brutte, spinte troppo "soft", gambe piuttosto agili.

Girata: 85*2*6
Spinte Slancio: 85*1*6
Gambe Dietro: 115*4*6
Affondi laterali: 45*5+5*2
Distensioni manubrio: 30*4*4

Musica

Ozy
"Sugar"
[Sutemos008] - Flow.ers

Mattinata dinamica

Molto positivo il constatare come oggi sia stato in grado di allenarmi prima all'Arco in bici, poi a lanciare in montagnetta . Le gambe hanno sopportato bene e le ginocchia sembra si siano ormai sistemate.... I lanci son stati molto migliori dell'ultima volta, in particolare le migliori misure sono arrivate alla fine, quando, per quanto stanco, ho iniziato a portare bene il pede dx sotto e ad aspettare meglio i tempi. Fruttuoso è stato anche il lavoro di addominali fatto finora.

Trazioni: 6+6+3

Peso: da fermo 9,75 + traslocazione 10,31

Leggera impennata

Malgrado la giornata di merda, e il pensiero dei giorni di merda a venire, mi son sentito piuttosto bene oggi, tanto da metter 65 e via. Le braccia son state molto più solide grazie alle trazioni, e anche se han portato il bilanciere a essere troppo lontano dal bacino, han contribuito a una tirata particolarmente solida e decisa -rispetto agli ultimi tempi. Sui 70 son riuscito solo in una ripetizione, poi mi son saltati ritmo e tecnica.

Gambe ben in spinta: anche se 3 ripetizioni son sembrate un po' di conserva ho voluto evitare di spinger troppo, anche perchè temevo di perder la concentrazione, visto che contavo comunque di fermarmi a 6 serie.

Strappo: 65*3*4 - 70*1+x+x

Gambe Dietro: 115*3*6

Musica

Superelvis

"Big Wide World"

[hr008] - What about beauty

Doppio allenamento

Vista la condizione generalmente buona, sveglio e attivo, son andato in montagnetta a fare trazioni e qualche balzo; poi a casa, gambe avanti di mantenimento, e  test di braccia.

Trazioni sbarra*5*4
Balzi su muretto: ca.110cm

Gambe Avanti: 110*2*6
Distensione avanti: 60-65-70

Musica

Erissoma
"A shutdown in the time"
[AR008] - Organic and synthetic