Giorno

Well.... gesto completamente perso: ho aumentato nelle girate ma son state davvero scoordinate e brutte, tanto da sbagliare sistematicamente i 92 che ho tentato di alternare agli 85: alla fine son riuscito in due prove ma mi hanno del tutto svuotato nervosamente, Gambe limitate a delle singole, instabili e insicure. Per finire un lavoro per le braccia che hanno un gran bisogno di essere ricondizionate.

Girata: 85*3*4 - 92*1*2
Gambe Dietro: 140*1*6
Distensione: 40*8*4

Musica

3tronik
"Face to face"
[Sutemos006] - Mirror

Giorno

Prove di spinte slancio, completamente privo di coordinazine nelle divaricate, e lento nelle distensione delle braccia. Stacchi ridotti da 6 a 3 serie, sbagliando la terza per perdita di concentrazione.

Spinte Slancio dietro: ...75*2*3
Stacco: 155*2 - 160*2 - 165x

Musica

äNACRUSä
"Forest"
[rdm125] - T[h]ree

Progetto pull-over: 1

Constatato in pausa pranzo che non solo non sono piu' in grado di fare un pull-over alla sbarra, ma che anzi ci ho quasi rimesso una spalla, ho deciso di rimettermi a lavorarci e di tornare ai livelli di un tempo. L'ultima volta che ho fatto pull-over e' stato il 24-11-2010. Ho fatto per cominciare delle normali trazioni con presa prona, decisamente poco profonde, piu' sospensione in presa supina spingendo a destra e sinistra per sentire come sta il cinto scapolo-omerale: sta completamente inerte e sofferente per le tensioni. Poco alla volta lo riportero' in vita.

Trazioni: 4*6

Incidenti domestici

Questa mattina appena alzato, ma evidentemente non ancora svegliato, sono inciampato, cadendo secco sulle ginocchia. Per fortuna, malgrado la caduta rovinosa non mi son fatto praticamente niente, ma questo mi ha fatto star tranquillo stasera, considerato anche che mi sono ritrovato ancora molto molto stanco dopo la pedalata di domenica mattina. Strappi molto faticosi da 60 in su: meglio fermarsi...

Strappo: 62*2+1 - 55*3*3

Musica

Out Level
"SX Guitar 09"
[tube173] - SX Guitar ep

Poco alla volta...

Addormentato e lento, ma ancora piccoli miglioramenti. Penso non sia stata la scelta ideale riscendere nelle gambe e tirare la serie, ma così per provare...

Girata: (80*3 - 90*1)*3
Gambe Dietro: 130*3 - 135*3 - 140*3*2 - 130*8

Musica

Gridline
"No purpose"
[foot143] - Filling the emptiness

Breve

Allenamento minimo per mancanza di tempo oggi e soprattutto domani. Meglio dell'ultima volta.

Stacco: 150*2*2 - 155*2*2 - 160*2*2

Musica

Steven Curtin

"Phase Machine I"

[CYC018] - Wires on Dry Trees turn Night into Day

Piccola risalita

Senza alcun motivo apparente, il lavoro di oggi ha mostrato dei miglioramenti. Gli strappi son stati migliori anche se scoordinati -principalmente a causa dell' impugnatura più larga che mi ha costretto a restare basso di spalle per aggirare le ginocchia-, e le gambe avanti sicure e sveglie, anche se un po' chinato avanti di schiena. Purtroppo la pressione sulle spalle non ha fatto bene al dolore alla schiena. La cosa di cui son rimasto soddisfatto è però l'effetto della piccola riabillitazione che avevo fatto per il braccio dx: negli strappi è risultato decisamente più attivo. Ho quindi proseguito con i pull-over leggeri

Strappo: (60*3 - 65*1)*3

Gambe Avanti: 120*3*4

Musica

Josh Winiberg

"Hidden by shadows"

[GCAF022] - Those Nights