Settimana 4, Giorno 2

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Strappo con pause + Strappo:40 - 45 - 50 - 55 - 60x1x4

Slancio in piedi: 82x1x4

Tirate Strappo: 102x3x3

Musica

Sun, cancelled

"Now that's a nightmare"

[SiS002] - On my 8th day at sea

Settimana 4, Giorno 1

Malgrado lo sfracello alcolico di ieri sera, son riuscito -incredibilmente- a fare agilemente il lavoro di gambe. Arrivato allle spinte slancio, però, non stavo più in piedi: ho ripiegato quindi su delle più gestibili distensioni.

Gambe Avanti: 98x6x10
Stacco con tirata di spalle: 112x5x5
Distensione avanti: 40x5 - 45x5 - 50x5

Musica:

Pelican
"Mammoth"
[HH666-68] - Untitled EP

Settimana 3, Giorno 6

Subito molto stanco dopo poche prove: mi mancano i movimenti esplosivi ad alte intensità, ma d'altra parte non è quello l'obiettivo del programma.

Gambe Avanti: 98x2x3

Strappo: 75

Girata: 90

Musica:

Tenzor

"3"

[ns014] - Polivox Populi 2

Settimana 3, Giorno 5

Gambe Dietro 96x2x3

Iperestens. braccia dietro testa: 2x20x3

Settimana 3, Giorno 4

Gambe Avanti: 85x2x3

Tirata Slancio con pause + Girata: 60x1 - 75x1x5

Incastro Spinta Slancio: 70 - 75 - 80 - 80

Strappo in piedi: 63x5x2 (Non ripresa I serie)

Tirata Slancio: 120x3x3

Musica:

Century of Aeroplanes

"Zither MacPheerson"

[WM039] - Travel in any direction

Settimana 3, Giorno 3

Gambe Dietro: 112x5x8

Stacco con tirata di salle: 114x5x3

Spinta Strappo di forza: 65x5x3

Musica:

33

"Frontier"

[cam069] - Featherfoil

Settimana 3, Giorno 2

Gambe Avanti: 84x2x3

Tirata Strappo con pause + Strappo: 40x2 - 45x2 - 50x2 - 55x1x4

Slancio in piedi: 77x1x4

Tirata Strappo: 96x3x3

Addominali: 3x20

Musica:

Gareth Dickson

"Noon"

[BadPanda020] - Gareth Dickson