Settimana 3, Giorno 3

Strappo di forza: 45x5x3

Strappo da sospensione alta: 60x3x3 - 65x3x2

Girata da sospensione alta: 95x3x3 - 100x3x2

Accosciata strappo: 65x2 - 60x1 - 55x3x3

Spinte strappo di forza: 70x6x4

Stanco e instabile nelle accosciate.

Musica:

Galerie Stratique

"Désolation Anticipée"

[ARCHS001] - Antihoraire

Settimana 3, Giorno 2

Spinte Slancio dietro: 90x2x3

Strappo in piedi da blocchi: 69x2 - 62x2x2 - 64x2 - 65x2

Girata in piedi da blocchi: 80x2 - 85x2x3

Tirata Strappo da sospensione: 80x3x5

Squat jump: 40x3x3

Addominali, Panca con manubrio 32x6x2 - 30x8 -- 28x10

Musica:

Anders Svensson

"Facing trouble"

[mtk114] - Run Anders Run EP

Settimana 3, Giorno 1

Tirata Strappo con pausa: 100x2x3

Tirata Strappo con inversione: 108x4x3

Gambe Dietro: 98x8 - 105x8 - 120x6 - 128x6

Gambe Avanti +3xBalzi: 81x5 - 95x5 - 101x5 - 108x5

Piegamenti schiena 70x8 - 75x8 - 80x8

Musica:

Sascha Müller

"Ghost chaser"

[ep08] - Soldier Force EP

Settimana 2, Giorno 5

Strappo: 76

Girata: 115

Spinte slancio di forza: 65x8x4

Rematore: 60x8 - 65x8 - 60x8x2

Piegamenti schiena: 80x10x3

Musica:

Tobias Thompson & Dennis Kuhl

"Umbrella (Eprom Mix)"

[plpl001] - Umbrella EP

Settimana 2, Giorno 4

Grazie alla giornata ridotta di ieri sono riuscito alla fine a recuperare bene, e il lavoro di oggi è stato agile: ma puttana eva, ieri ero polverizzato!

Tirata Slancio con pause: 100x2x3

Tirata Slancio con inversione: 127x5x3

Gambe Dietro: 90x10 - 105x8 - 112x8 - 120x8

Gambe Avanti: 81x5 - 88x5 - 95x5x2

Pull Over: 30x10x3

Musica:

Cyclotron

"Liquid Amber"

[phoke038] - Ready Bill, ready John

Settimana 2, Giorno 3

Primo giorno di effettiva stanchezza, soprattutto nervosa. Serata di ghiaccio sulle ginocchia, sopra e sotto la rotula.

Strappo di forza: 45x5x3

Strappo da sospensione alta: 55x3x2 - 57x3 - 60x3 - 62x3

Girata da sospensione alta: 80x3 - 85x3 - 90x3x2 - 95x3

Incastro Strappo: 40x3 - 45x3x4

Spinta forza Strappo: 45x8 - 50x8 - 55x8 - 60x8

Musica:

Stephane Leonard

"To be my friend (Accord 3)"

[ser003] - Elegy

Settimana 2, Giorno 2

Spinte Slancio dietro: 85x2x3

Strappo in piedi da blocchi: 55x3x2 - 57x2 - 60x3x2

Girata in piedi da blocchi: 75x3x5

Tirata Strappo con inversione da sospensione/blocchi: 75x3x5

Squat Jump: 40x3x2

Addominali, Grip, Distensione Panca Inclinata

Musica:

Naoto Taguchi

"I speak with pathos in the early morning"

[mi103] - Forgotten Works in the Air