20180629

Girata: ...90*2*3
Gambe avanti: 95*10*4
Tricipiti-rematore-busto

20180627

Stacco: 150*6*4

20180625

Girata: 80*3 - 85*3*3
Gambe dietro: 130*4*10
Tricipiti
Torsioni busto
Addominali

20180622

Tirata slancio: 115*3*6
Gambe avanti: 60*4 - 90*4 - 100*4 - 110*4 - 115*4 - 120*4 - 130 - 140
Rematore

Ripresa

L'ernia è rientrata un paio di giorni dopo la comparsa, ma fino alla visita di ieri ho mantenuto tre allenamenti settimanali molto leggeri ad alto volume. La visita ha poi determinato che l'ernia è minima, e che probabilmente è sempre stata lì e può continuare a restarci, quindi a breve non verrà preso alcun provvedimento: io riprendo quindi gli allenamenti.

Distensione strappo

Girata: 50*6*4

Stacco: 100*10 - 110*10 - 120*10 - 130*10

Gambe dietro: 90*10 - 100*10 - 110*10 - 120*4

Torsioni busto

Addominali

Ernia

Tre giorni fa mi è uscita una leggera ernia inguinale, che dovrà esser valutata ma penso sicuramente operata. Non dà particolari problemi, ma fino alla risoluzione dovrò limitare i movimenti. Manterrò le gambe con stretching ed esercizi isometrici da seduto, oltre a torsioni busto sempre da seduto, e leggeri lavori per la parte sopra da in piedi. Poco alla volta vedrò cosa riuscirò a incorporare, anche a seconda dell'evoluzione dell'ernia. Comunque, almeno almeno un mese di fermo ci vorrà. Poi, comincerà il lungo ritorno alla forma...

20180606

Girata: 85*3*4
Stacco: 160*3*4
Distensione dietro

20180604

Tirata strappo con pausa: 40*4*2 - 60*3*2
Tirata starppo: 80*3*4
Gambe dietro: 108*8*5
Tricipiti
Schiena
Torsioni

20180602

Girata: ...85*3*2
Stacco: 120*6 - 130*6 - 140*4 - 150*4 - 160*2 - 170 - 180
Gambe avanti: ...135 - 100*3*3
Distensione dietro
Torsioni

20180601

Pausa improduttiva di 6 giorni, la più lunga del 2018. Ripresa generale

Gambe dietro: ...120*4
Rematore
Torsioni
Tricipiti