Settimana 4, Giorno 3

Molto stanco e poco reattivo: lavoro comunque fatto. Ora vediamo di recuperare per dopodomani e di non finire come settimana scorsa.

Girata: 103 - 105 - 107 - 109

Tirata Slancio: 125*3*2 - 145*2*2 - 165 - 170 - 170

Musica

Ingredient

"Sipping Glass"

[zen051] - Ingredient

Settimana 4, Giorno 2

Gambe provate da ieri, lanci brutti e scoordinati. Nonostante tutto, dopo molti lanci corti, son riuscito a raggiungere due buone misure, compreso il nuovo PB in traslocazione.

Peso:

-da fermo 10,68

-completo 11,14

Settimana 4, Giorno 1

Altra giornata di merda: ma almeno oggi so perché, e il lavoro l'ho finito!!!

Strappo di forza: 40*3*3 - 45*3*3 - 50*3*3s

Gambe Dietro: 135*3*10

Musica:

Leavemotte

"Sun, Sun"

[frag004] - Tripin disco

Settimana 3, Giorno 4

Giornata inspiegabilmente fallimentare, malgrado l'adeguato recupero di ieri. Gambe avanti saltate direttamente: staccato 90 di riscaldamento, ho dovuto riportarlo subito perché troppo pesante.

Merda.

Merda.

Merda.

Girate in piedi: 85*3 - 92*3 - 97*1+x - 85*3 - 85x

Musica

Damolh33

"I hope"

[sr008] - For Sale EP

Intervallo

Settimana 3, Giorno 3

Girate: 102 - 104 - 106 - 108

Tirate Slancio: 125*3*2 - 145*2*2 - 165*1*3

Musica

Grandma

"My god is better than yours"

[mtkmp095] - Bopping around in a skin car

Settimana 3, Giorno 2

Incominciando a capire la traslocazione...

Lancio dorsale x4 (12,59)

Peso

-da fermo x4 (10,59)

-completo ad lib. (11,00)

Musica

Mountaineer

"You pay no mind"

[type014] - When the air is bright they shine

Settimana 3, Giorno 1

Giornata molto più pesante del previsto malgrado il buon recupero. Ginocchia doloranti, e presa difficoltosa nello strappo per l'impennata di caldo e umido.

Strappo in piedi: 62x3 - 66x3 - 70x3 - 62x3 - 66x3 - 70x2

Gambe Dietro: 130x3x10

Musica:

Ocp

"Night work"

[ser004] - Tracks in the snow

Settimana2, Giorno 4

Girata in piedi: 85x3 - 84x3 - 93x3 - 85x3 - 90x3 - 95x3

Gambe Avanti: 117x3x10

Musica

And me

"Somethings I'd like to let you know before this is over"

[id20] - At home with the ghosts

Settimana 2, Giorno 3

Girata: 101 - 103 - 105 - 107

Tirata Slancio: 120x3x2 - 140x2x2 - 160x1x3

Musica

Karolis Buržinskas

"Elpis"

[foot140] - Recca OST

Settimana 2, Giorno 2

Balzi panchina 3x4

Lancio dorsale x4 (12,53)

Peso da fermo x5 (10,45)

Musica

Konrad Bayer

"Glassmoon 2"

[apl024] - Songs For Sunhi

Settimana 2, Giorno 1

Strappo in piedi: (60x3 - 64x3 - 68x3)x2

Gambe Dietro: 125x3x10

Musica

Abstract Avenue

"Lastic man"

[lego002] - Audio Port

Settimana 1, Giorno 4

Girate in piedi: 85x3x6

Gambe avanti: 112x3x10

Musica

Sieve

"Wound irrigation"

[kpu098] - Pain scale

Settimana 1, Giorno 3

Tirate pulite e dinamiche, malgrado il lungo tempo trascorso dall' ultimo allenamento.

Girata: 100 - 102 - 104 - 106

Tirata Slancio. 115x3x2 - 135x2x2 - 155x1x3

Musica

Fredrik Ståhl

"Too many factors"

[frukt records] - Universally personal

Settimana 1, Giorno 2

Balzi su panca: 3x4

Lanci dorsali: x4 (12,17)

Lancio da fermo: x4 (10,35)

Interessante notare come, dopo un anno senza lanciare, il dorsale sia sotto di un metro e mezzo, mentre il lancio da fermo sia sempre sullo stesso ordine di grandezza. Come dire: esercizi bilaterali come tirate, strappi, girate, gambe, sono più utili ad un lancio monolaterale che a uno bilaterale.

Musica

Firnwald

"No mousepad"

[hc197] - A Hero in playmood

Settimana 1, Giorno 1

Inizio un nuovo ciclo, seguendo un programma di gambe di Mike Burgener basato su 10x3, e riempiendo il resto a mio piacimento. Gambe dietro molto pesanti, soprattutto visti i lavori fatti tipo 120x9x4. Strappi non troppi per ricondizionare le mani.

Strappo: 60x3x6

Gambe Dietro: 120x3x10

Musica

Nameless Dancers

"EugeneKha's Tropico"

[foot133] - Morning Touches

2011-08-05

Poco decise le tirate, girata a 115 molto bassa e al limite. Molto pesanti le gambe avanti, non avrei potuto fare più di così.

Girata: 115
Gambe avanti: 120x2x6

Musica

Scene
"My Dear"
[ntt054] - Water Message

2011-08-04

Alcuni lanci da fermo col peso, tanto per cambiare: ho raggiunto due volte 10,80, per me sorprendente visto che è quasi un anno che non lancio, e che ultimamente non ho certo fatto lavori di esplosività.

2011-08-03

Tirate Slancio: 112*5*4

Musica

Rural Life

"Sometimes"

[owl049] - It was me, it was you, it was about saying goodbye

2011-08-02

Strappo: ...74 - 75X - 60*3

Gambe Dietro: 136*3

Gambe Avanti: 112*2*6

Musica

The American Dollar

"DEA"

[LostChildren021] - The Silent Ballet: Volume III