20140925

Tirate dinamiche. Gambe molto buone: agili, sicure e bene in spinta.

Tirate slancio: 114*3*2 - 117*3*2 - 121*3*2
Gambe avanti: 124*4*6
Flessioni

Musica

Leon Somov Feat. Jazzu
"Crosses (Roul Sinier Remix)"
[Sutemos021] - Offline Remixed

Recupero attivo

Strappi leggeri per mobilitare le articolazioni e facilitare il recupero.

Musica

Igor O. Vlasov
"Fire in the night"
[earmin013] - 2sides

20130923

Buone estensioni negli strappi, ma falliti i 75. Gambe con trend in crescita complessiva, ma marcatamente sotto rispetto alle ultime 2 settimane. Ancora strascichi di recupero non completo, con dolori, tensioni e contratture.

Strappo semi: 60*3 - 63*3 - 66*2 - 69*2 - 71 - 73 - 75XX - 60*3*2
Gambe dietro: 124*3*4 - 132*3*3 - 140*3*3 - 148*2*3 - 155*1*4
Flessioni

Musica

Vitalis Popov
"Dzieci Boga Snu"
Site007~- Sad Electronics 2

Recupero no

Riposo per niente proficuo: ancora molto stanco e dolorante, malgrado ghiaccio, stretching e massaggi. Passerà.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Girata: ...100 - 104X
Gambe dietro: 150*2*2

Musica

Veem
"The Speech"
[kpu106] - The Return

Recupero necessario

Gambe parecchio stanche e doloranti, sia muscolarmente che articolarmente. Limitato a un lavoro breve puntando a recuperare in fretta.

Gambe dietro: 132*2*2 - 140*2*2 - 148*2*2
Flessioni

Musica

Nikouala
"2.0.0.7."
[foot080] - Nikouala

+10kg

Ancora sensibilmente stanco e spento, con un lavoro di gambe pesante: alla fine ho preferito mettere la cintura.

Tirata slancio: 111*3*2 - 114*3*2 - 117*3*2
Gambe avanti: 112*3*4 - 119*3*3 - 126*3*3 - 133*2*3 - 140*1*4
Flessioni

Musica

Phasic
"Irukandji"
[hcnl001] - Many Simple Systems

20140914

Ancora stanco dall'altro ieri, oltre che dalla lunga camminata di ieri. Pochi strappi fino a 70 e qualche flessione.