Tutto bene

Il lavoro di volume che sto facendo si sta rivelando insospettatamente facile, molto più agile di quando l'avevo seguito qualche mese fa. Ci lavoro quindi su senza fretta ma cercando di aggiungere a sensazione: stasera avrei potuto continuare con serie ad oltranza, anche se devo sempre controllare la discesa per evitare dolori al ginocchio sinistro. Salita senza alcun problema.

Riprese solo le ultime due serie.

Gambe Dietro: 128*5*8

Tirate Slancio a gambe tese: 80*6*3

Musica

Mojave 3

"Tomorrow's Taken"

[CAD5013] - Ask Me Tomorrow

Lux ergo video

Ancora non dò il ginocchio per guarito, ma va sicuramente mooolto meglio. Sempre gambe controllate, peso agile ed easy: ho tirato la VI serie a 10 ripetizioni e non è stato un grosso problema.

Gambe Dietro: 120*7*5+10

Rematore con bilanciere: 65*6*3

Musica:

Stockfinster

"Push push"

[Sutemos025] - Deadline

Ginocchio in ripresa

Il ginocchio sinistro è migliorato notevolmente da quando semplicemente ho stretto i piedi per le gambe- una decina di centimetri tra i talloni. Unico accorgimento: tenere le punte più divaricate del solito.

Ieri:

Girate in piedi da sospensione alta: 70*6*3 - 75*6*2

Stacco a gambe tese: 75*8*3

Oggi:

Gambe Dietro: 112*9*6

Un paio di allenamenti

Ieri ero talmente giù che non son stato neanche a pubblicare il lavoro, ma visto che son qui:

Ieri:

Girata in piedi: 80*3 - 85*3 - 90 - 95x - 80x - 70*6

Gambe Dietro: 90*10 - 100*6 -110*4 - 130*1*3 - 100*12

Rematore con bilanciere: 60*6*6

Oggi:

Ho fatto gambe controllando sempre al massimo il movimento per evitare dolori al ginocchio, e ho stretto la posizione dei piedi. A carichi leggeri sembra funzionare.

Gambe Dietro: 105*9*6

20111106

Sempre dolori a tratti al ginocchio sx: mi son dovuto fermare negli strappi ma son riuscito a lavorare un po' sulle gambe controllando attentamente il movimento. Devo dire che 110 è stato più pesante del previsto, ma la mia condizione attuale è questa. Sono utili gli squat a strappo che sto facendo ultimamente: ho sbloccato un po' le spalle (e allargato un attimo l'impugnatura) e ora riesco a tenere il bilanciere un po' più dietro -se no era sempre "appoggiato" avanti.

Strappo in piedi: 40*4 / 50*4 / 60*4 / 65*3 / 70xx / 55*5 / 60*6*2

Gambe avanti: 60*10 / 90*6 / 110*5*3

Musica:

Ekkis

"Grand"

[MND004] - Ekkis

Poco tempo

E infine sono arrivato al punto di non avere neanche tempo la sera: quindi allenamento breve e niente video. Tirate con inversione, mi son parso scoordinato e poco efficace; 165 è stato molto pesante, l'ultima prova solo uno stacco. Le ginocchia sembra stiano andando a posto.

Tirate Slancio: 105*4*2 / 125*3*2 / 145*2*2 / 165*1*4

20111101

Sempre dolore al ginocchio sx, appena sotto la rotula. Ho tentato di lavorare a 130 ma son riuscito a completare solo una serie, anche se comunque il carico mi è risultato abbastanza agile. Ho quindi diminuito, ma lo stesso ho dovuto interrompere.

Gambe Dietro: 130*4 / 90*10*3 - 100*10

Musica

Héctor Zarate

"Arundel"

[konfort021] - Living undercover