20190222

Gambe dietro: 120*10*4
Rematore
Distensione

20190218

Gambe dietro: 75*5*5 - 97*4*5

20190214

Gambe dietro: 120*10+6

20190212

Tirata slancio: 115*(3+2)*4
Girata: ...100
Gambe avanti: 110*3

20190208

Strappo: ...70*1*2
Gambe dietro: 110*10*4
Rematore
Distensione dietro

20190204

Girata: 60*3-70*2-80*1*2
Gambe avanti: 100*10*2 - 90*10 - 80*10
Rematore

20190123

Stacco: 70*10*4 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 180
Rematore

20190121

Strappo: ...50*4
Gambe avanti: ...80*10 - 90*10-100*10
Distensione dietro

Ripresa tranquilla

Inizio dell'anno con riposo passivo, recupero attivo, un po' di mobilità e postura, il tutto con molta calma.

Gambe dietro: 110*10*4

20181228

Stacco: 160*3*2 - 170*3 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 80*4*2
Distensioni dietro

20181226

Strappo terra - sospensione: 50 - 60
Gambe dietro: 110*4 - 120*4 - 130*4 - 140*4 - 150*4
Rematore
Torsioni busto

20181221

Gambe dietro: 145*3*6
Distensione dietro

20181219

Accosciata strappo
Gambe dietro: 105*10*4

20181217

Distensione strappo
Stacco: 160*3*2 - 170*2 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 75*4*3

20181215

Gambe dietro: 100*10*6
Rematore

20181214

Strappo da terra-sospensione: 50-60
Stacco: 120*8 - 130*8 - 140*8 - 150*8
Schiena
Distensione dietro
Torsioni busto

20181213

Gambe dietro: 20*20 - 40*20 - 60*20 - 70*20
Rematore

20181107

Tirata slancio: 125*3*6- 75*3*3
Gambe dietro. 100*10*4
Distensione dietro

20181205

Strappo: 60*1*2 - 65 - 70*1*3
Stacco: 160 - 180 - 200 / 210x
Incastro strappo

20181103

Strappo terra + sospensione: 50*4*4
Gambe dietro. 95*10*4
Rematore