20181228

Stacco: 160*3*2 - 170*3 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 80*4*2
Distensioni dietro

20181226

Strappo terra - sospensione: 50 - 60
Gambe dietro: 110*4 - 120*4 - 130*4 - 140*4 - 150*4
Rematore
Torsioni busto

20181221

Gambe dietro: 145*3*6
Distensione dietro

20181219

Accosciata strappo
Gambe dietro: 105*10*4

20181217

Distensione strappo
Stacco: 160*3*2 - 170*2 - 180*2 - 190 - 200*1*2
Tirata slancio: 75*4*3

20181215

Gambe dietro: 100*10*6
Rematore

20181214

Strappo da terra-sospensione: 50-60
Stacco: 120*8 - 130*8 - 140*8 - 150*8
Schiena
Distensione dietro
Torsioni busto

20181213

Gambe dietro: 20*20 - 40*20 - 60*20 - 70*20
Rematore

20181107

Tirata slancio: 125*3*6- 75*3*3
Gambe dietro. 100*10*4
Distensione dietro

20181205

Strappo: 60*1*2 - 65 - 70*1*3
Stacco: 160 - 180 - 200 / 210x
Incastro strappo

20181103

Strappo terra + sospensione: 50*4*4
Gambe dietro. 95*10*4
Rematore