Pedal up

Dopo il mercoledì di grazia di settimana scorsa, fatico ancora a eseguire il gesto agilmente, e comunque qualche centimetro sotto.

Progetto pull over sospeso al momento, causa pioggia e per evitare sbattimenti avanti e indietro per la città.

In linea

Un po' vuoto e stanco, ma allenamento comunque buono. Particolarmente pesanti le gambe.

Strappo: (60*3 - 65*2 - 70*1)*2 + 70
Gambe Avanti: 110*3 - 115*3 - 120*3*3

Musica:

QX#55
"Drop of water"
[foot038] - 2005 Ambient Course

BIketrial

Mmmm giornata non troppo soddisfacente: l'ultima volta son stato molto più consistente sui 3 gradini... comunque... ci si lavora..

Tipica giornata post-grigliata.

... 

Spinte Slancio di forza: 60*4*4

Tirate Slancio: 100*3*4

Musica:

Fubsan

"a little thing between"

[open006] - The internal adventures of

Progetto pull-over: 8 + pedal up in miglioramento.

Infilate a sensazione più solide dell' ulitma volta, ma lavoro pressoché identico. In più due serie di trazioni prone. Nel pomeriggio, trovata una soluzione di ripiego per il freno -scambiati i precarichi tra freno anteriore e posteriore, tanto ancora l'anteriore non lo uso, e comunque non frena in ogni caso...- dicevo: sistemato il freno, son tornato all'Arco dove ho trovato il pedal up molto molto più consistente, riuscendo già dal primo salto, e dove ho migliorato il mio record: sui gradini in pietra che uso, è automatico trovare riferimenti per le varie altezze.

Infilate*3*4+2

Trazioni presa prona*5*2

Sempre piccoli miglioramenti

Poco alla volta, si sale malgrado la giornata di condizione non eccezionale. Girate buone fino a 95, ma brutte, stanche e scoordinate dopo. Gambe con discesa solida ma salita al limite. Ho tirato 4 serie e avrei potuto tentare di proseguire, ma non mi sentivo in sicurezza. Non solo non vorrei perdere alzate, ma nel caso, cercherei di salvare l'alzata, col risultato di perdere lo stesso il bilanciere sul pavimento, e in più farmi male, com'è già successo.

Girata: 80*2 -85*2 -90 -95 -100xx -90*1*3

Gambe Dietro: 140*3*4

Musica

Biodub
"Draft"
[did017] - Perfect Lifeform

Rotture

Ieri non ho pubblicato l'allenamento: comunque, infilate leggermente migliorate. L'anello particolarmente debole della catena sembrano essere i tricipiti, che senza un adeguato slancio iniziale non riescono a chiudere i movimento. Poi allenamento di bici saltato, causa rottura di un pezzo nella leva del freno posteriore. Ho tentato lo stesso un paio di pedal up senza freno, ma mi son sfasciato ginocchia e caviglie, ad atterrare alla brutto dio sui gradini. 

Infilate: 3*3+2*2

Ieri mi son messo anche a ripassare tedesco: lavoro decisamente ingrato... troppo difficile, non ce la farò mai con dei testi scritti oltretutto in caratteri gotici....

Gambe a posto

Apparentemente, non ho risentito per nulla dell'allenamento di ieri, anzi: le gambe son risultate molto reattive, consentendo così spinte agili e solide. Migliorato lo stagionale, con una prova non solidissima, ma valida. Non soddisfatto del lavoro di lunedì, ho poi rifatto gambe dietro, ottenendo un lavoro consistente e convincente.

Spinte Slancio: 75*3*3 - 80*2*2 - 85 - 90
Gambe Dietro: 130*3 - 135*3 - 140*3*2 - 135*3 - 130*4


Musica


Gate Zero
"Moonlight Bath"
[THN086] - Radio overBoard

Il pedal up diventa interessante...

Francamente da non crederci.

In un momento di apparente pausa della pioggia mi son deciso ad andare all'Arco a sfidare il maltempo. Mi è andata bene e ho preso poca acqua: ma soprattutto, dopo alcuni goffi e maldestri tentativi di riscaldamento, mi son ritrovato a superare consistentemente prima 2, poi 3 gradini, per un totale di circa 40cm. Il doppio rispetto a soli due giorni fa! Sento il ritmo e il gesto molto più sicuri, e la prossima volta mi sento di poter prevedere di riuscire a superare il gradino singolo di 40+cm che il mio buon mentore Gabrio supera in questo video:


 Una volta fatto quello, comincerò a provare il pedal kick, che ancora mi pare incomprensibile...

Giorno

Strappi soddisfacenti, gambe molto faticose, anche per i pochi lavori fatti ultimamente. Fermato per un dolore pungente al ginocchio sx.

Strappo: (65*2- 67*2)*2 - 70*1*2
Gambe Dietro: 120*3 - 125*3 - 130*3*2

Musica

Sabi
"Wet, Soft Coteau, Carps"
[Sutemos027] - Intelligent Toys: We make music

Progetto pull-over: 6 + Biketrial

Finalmente riuscito il pedal up! Ora devo iniziare a migliorare. Infilate parecchio stanche.

Infilate*2*3

Progetto pull-over: 5 + Biketrial

Ok ci sono: il pedal up si realizzerà a breve. Non solo: ho ricominciato a fare infilate o come si chiamano. Perfetto: dopo 5 sedute, perfetto. Spalle sempre vaganti, ma recuperande.

Pedal up: quasi ("/&%£/%$"/&£!!!).

Infilate 3+2+2+2
Trazioni presa prona*4*2

Prima che diventi tutto inutile...

"Ci sono cose inutili per definizione, altre invece lo diventano... altre invece non sono proprio niente." Ducoli

Sotto tono

Un pò spento e stanco oggi, con ginocchia indolenzite. Spinte più composte e sicure, ma incastri poco decisi. Girate molto leggere.

Spinte Slancio: 70*3 - 75*2 - 80 - 85*1*2
Girata da sospensione alta: 60*3*4

Musica

Leon Somov
"Mano"
[sutemos018] - Offline

Biketrial sotto l'acqua

Non ce n'è: la pedalata giusta non mi viene... cotinuerò a riprovare. Ginocchia oggi sì doloranti, metterò del ghiaccio stasera. La rotella del precarico del freno posteriore si svita da sola, ed ora è bloccata a fine corsa, ovvero a precarico nullo. Immagino sia un problema di filettatura usurata, per cui non tiene più la posizione. Toccherà cambiarla....

Tutt' ora in piedi

Non mi aspettavo di poter lavorare oggi, visti gli ultimi allenamenti in bici: ma evidentemente, non mi sono allenato abbastanza.... leggeri fastidi alle ginocchia e comunque un certo affaticamento ci son stati, ma lo stesso un lavoro interessante e un buon test. Strappi con finali faticosi e bilanciere un po' basso sulle spalle; gambe prese alla larga e finite agilmente. 

Strappo: 65*2*6
Gambe Avanti: 110*3 - 115*3 - 120*3 - 125*3 - 130

Musica     *WARNING: HARSH NOISE!*

Rigor canis
"4.46"
[owl008] - The Gospel according to Jummal

Progetto pull-over: 4

Dopo esser stato all'Arco in bici anche ieri sera, son tornato stamattina, per lavorare sul ritmo delle pedalate per il pedal-up. Prima-seconda-prima: riesco a staccarmi da terra quei 2-3 cm ma poco alla vota capisco come dev'essere il movimento. Fatico comunque parecchio a spingere di seconda, e ad alzare la ruota anteriore. Aumentero' gli allenamenti.

Poi, come mi ero ripromesso, trazioni a presa prona con distensione completa: in effetti un po' carente.

Trazioni presa prona*5*4

Biketrial

Giornata fruttosa oggi. Son tornato in Montagnetta malgrado tutto: ho pensato che riprovare quel che non mi viene può esser più utile che rifare le stesse cose che più o meno mi riescono. Son riuscito a completare due linee moooolto molto semplici, sto cominciando a capire come salire in equilibrio sulla ruota posteriore, e son riuscito a fare diversi gradini della scalinata che settimana scorsa ssolutamente non ero riuscito ad impegnare. Molto soddisfatto!

Poco ma buono

Giornata di scarsa lucidità: limitato a girate difficoltose, ma counque arrivato a 94, miglior risultato degli ultimi tempi. Poi braccia: anche quelle migliorate.

Girata: 80*2*2 - 85*2*2 - 90 -92 -94
Distensione avanti: 45*6*4

Musica

Ashbrg
"Tema3"
[HL033] - Diumenge

Progetto pull-over: 3

Trazioni a distensione parziale.Infilata ancora fallita. Iniziato a sperimentare trazioni a presa prona: son carente e ci devo lavorare. Pull-over, here I come!

Trazioni
presa supina*7*4
presa prona*2*2

Braccia OK

Braccia ritrovate e molto piu' attive nelle spinte slancio, che comunque son risultate ancora instabili e scoordinate. Problemi a tenere le spalle alte negli stacchi, son salito troppo di bacino e ho messo la cintura. Lavoro nel complesso soddisfacente.

Spinte Slancio: ...80*1 - 85*1*2
Stacco: 155*2 - 160*2 - 165*2

Musica

Riverz End

"Possible"

[PTN-001] - Possible

Magicamente riparato

Giorno di condizione magicamente buona: dolore alla schiena svanito e spalle decisamente più solide, sia negli strappi che nelle gambe. Anche le flessioni a terra cominciano a ritornare, a parte il gomito dx che ancora svicola un po'. 

Strappo: (62*3 - 67*1 - 70*1)*2

Gambe Avanti: 120*3*6

Musica

Trondheim

"Zivilisationskumpel von mir"

[aer013] - Zum Abschied

Progetto pull-over: 2

Trazioni con estensione completa delle braccia: sono gia' sensibilmente piu' solido. Alla fine ho provato un'infilata, ma non son riuscito a salire; piu' composto e salito piu' di settimana scorsa, ma ancora non riesco a tenere indietro le spalle.

Trazioni*4*5

Biketrial

Oggi, tanto per cambiare, sono andato in Montagnetta, che come previsto si è rivelato un posto decisamente non per principianti.... Pur avendo trovato il muretto più basso, l'assenza di superfici piane ha reso tutto più difficile. Ma la giornata non è stata del tutto improduttiva: avendo portato la telecamera, ho potuto constatare che se la bici non va dove dovrebbe andare, è perché non ce la metto io. tornerò all' Arco la prossima volta: è distante uguale, ed è più divertente. Poi, con questa newfound knowledge....