20160729

Strappi leggeri lavorando sulla ritmica di tirata e accosciata. Spinte concentrato sulla parte sopra, lasciando proprio perdere la parte inferiore ma lavorando bene sull'incastro.Gambe spente, ma cerco di lavorare da subito sulla velocità invece che di riempirmi di ripetizioni. Intanto, mi sto informando per l'acquisto di una nuova telecamera.

Strappo: 40*4*6
Spinte slancio piedi pari: 40*4*6
Gambe dietro: 120*4*10 (37 minuti)
Balzi sul posto
Distensioni manubrio

Skip

Skip e calciate dietro sul posto, per iniziare a svegliare e render più reattivi piedi e gambe: dopo leprove un po' spente di lunedì, meglio cominciare a impostare una base adeguata.

20160727

Stacchi strappo: 70*10*4
Torsioni busto
Distensioni manubrio

20160726

Spinte slancio a piedi pari, per controllare meglio l'incastro, cercando di tenere bene il carico dietro la testa. Gambe veloci.

Spinte slancio: 20*10*4
Gambe avanti: 60*10*2 - 70*10 - 80 - 100 - 110 - 120 - 130 - 90*4*2

Pausa estiva

Alla fine il caldo ha avuto la meglio: allenarsi qui in camera senza condizionatore era diventato insostenibile, e in pi' non avevo neanche voglia di mangiar troppo. Ho fatto 9 di giorni di nulla, dopodiché ho ripreso a muovermi oggi 25 luglio, con esercizi di mobilità, postura, e leggera ripresa generale. Nel pomeriggio, estemporaneamente una prova in pista con 300+200, in tempi mediocri come comprensibile. Durante questo periodo di pausa, la telecamera mi è morta: non ho un gran ché da filmare o nel prossimo fuituro, ma mi seccherà finire a dover spendere soldi

20160715

Malgrado il riposo affrontato bene, non son riuscito a fare più che pochi strappi.

Strappo da blocchi alti: ...66

Musica

Baradit
"2ambientes"
[epa028] - Multi pattern mix

20160713

Dopo due settimane molto erratiche, ho voluto riverificare la condizione delle gambe: con gli ultimi acquazzoni, la temperatura è ridiscesa a 26°C, e son stato più concentrato e presente. Continuerò a lavorare senza esagerare, poco alla volta.

Girata da blocchi alti: 80*4 - 85*3 - 90*2*2 - 95 - 100*1*2
Gambe avanti x3: 120 - 123 - 126 - 129 - 132 / 132 - 129 - 126 - 123 - 120
Distensioni manubrio

 
Musica

Sieve
"Dark"
[kpu091] - Vacuum-assisted

20160711

Ho lavorato subito oggi visto il poco lavoro di ieri: strappi non male ma gambe molto sotto tono, e il caldo non ha aiutato.

Strappo: 70*2*2 - 72*1*4
Gambe dietro: 150*3*2 - 125*3 - 128*3 - 131*3

Musica

Satellite Inn
"Straight out"
January 15, 2003: the AWR session

Lavoro breve

Mancanza di tempo, lavoro molto rapido: girate fluide, soddisfacenti, ma deludente il risultato di gambe.

Girata: ...115
Gambe avanti: ...140 - 145x

Musica:

Emil Klotzsch
":::::"
14 Arten den rgen zu Beschreiben

20160707

Strappi facili, ma presa scivolosa per il caldo, e pelle dei palmi a rischio, soprattutto per il riporto a terra. Mi son fermato quando ho sentito che continuando avrei strappato un altro callo. Visto l'ultimo buon lavoro di gambe, ho fatto un altro balzo in avanti, ma è stato pesante: ancora non sono a livello, ma la ripresa prosegue.

Strappo: 70*2*4

Gambe dietro: 150*3*6

Distensioni manubrio

Musica

Van Greco
"The best"
[EMC23001] - An hour of EMC Radio

Recupero attivo

Sperando di far cosa gradita alle mie ginocchia, ho oggi proceduto, oltre al solito stretching, a massaggio e manipolazioni intorno alla rotula, oltre che a 4 serie di gambe leggere: sembra mi abbia giovato, vedrò domani. Schiena a posto.

Gambe dietro: 45*10*4
Flessioni
Torsioni busto

20160705

Malgrado i due giorni di riposo, mi son ritrovato con un certo mal di schiena e le gambe vuote. Girate più decise anche se ancora sconnesse, ma per il resto lavoro minimo e faticato.

Girata da blocchi alti: 100 - 102 - 104 - 106 - 108*1*2 - 80*3*2
Gambe avanti 125 - 130 - 135 - 140*1*2

Musica

Superelvis
"Vegetal 11"
[hr007] - Vegetal

20160702

Ho ripreso le spinte a slancio oggi per un piccolo stimolo in più, e son riuscito a non farmi male. Il piede sx rimane sempre dietro il ginocchio, la divaricata sarebbe da sistemare. 100 appoggiato avanti ma valido. Gambe molto easy.

Spinte slancio: ...100
Gambe dietro: 145*3*12

Musica

Fernando Lagreca
"Pinchitos"
[APL016] - Suave