venerdì 29 aprile 2016

20160429


Lentamente mi riprendo: soprattutto, ho ripreso a mangiare regolarmente.

Strappo: 50 ... 74 - 75xx
Gambe dietro: 132*3 - 136*3 - 140*3 - 144*3*2 - 148*3 - 120*3
Stacco: 125*3*4
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Roll Film
"Now it's over"
[aer006] - Electronica unplugged 2

giovedì 28 aprile 2016

Grigliata



Come tutti gli anni, il 25 aprile ho partecipato alla grigliata annuale con gli amici, e come sempre mi son distrutto. Ho ripreso oggi dopo 4 giorni di fermo, gambe assenti.

Girata: 100*3*2 - 90*4*2
Gambe avanti: ...135 - 140x

Musica

Sister Rain
"Wakenights"
Illuminated

sabato 23 aprile 2016

20160423


Ultimamente devo aver problemi a maneggiare gli oggetti perché mi son procurato un altro taglio su un palmo, stavolta il dx: per fortuna, ci pensa il Fitostimoline a riattaccarmi i pezzi. Gambe solide e sicure, stacchi leggeri impugnando senza pollice per non disturbare la ferita.

Gambe dietro: 150*3*6 - 130*3*2 - 120*3
Stacco: 120*3*6
Torsioni busto

Musica

Gridline
"Closer to the stars"
[foot018] - Evol waves

giovedì 21 aprile 2016

20160421


Devo ammettere che oggi ho dovuto letterlmente costringermi ad allenarmi: girate molto facili dopo gli ultimi problemi, gambe effettuate con cautela, comunque sicure.

Girata: 100*3*2 - 105*3*2
Gambe dietro: 132*3 - 136*3 - 1140*3 - 144*3 - 148*3*3 - 120*3*2
Torsioni busto

Musica

Mountaineer
"Morning mist"
When the air is bright they shine

lunedì 18 aprile 2016

Spento

 

Non tutti i giorni possono essere gloriosi, e oggi son stato particolarmente assente.

Tirata+girata: 100*(2+1)*2 - 105*2+1
Girata: 110*1+2 - 100*2
Gambe avanti: 120 - 130 - 135 - 140

Musica

Melissa Welch
"Goes nowhere"
[cam076] - Sleep-Wake

domenica 17 aprile 2016

Dettaglio tecnico


L'altro giorno ho notato che, probabilmente, nel peso con maniglia, è meglio ruotare il piede sx fino a un po' oltre i 180°. Così oggi sono andato in montagnetta, ho messo un segno agli 11 metri, ho centrato il segno al primo lancio, e al terzo ho raggiunto un nuovo PR di 12,00 -che magari sarà stato anche 11,99 ma era 12,00. Quasi tutti i lanci, anche i peggiori, sopra gli 11, e 4 lanci in tutto sopra il vecchio PR. Lungi dall'aver trovato la corretta tecnica, spero di riuscire a migliorarmi ancora: per ora, ok ruotare il piede sx, ma farlo in tutti i giri. Comunque, un dettaglio importante sembra sistemato.



Musica

IJO
"Motton walk"
[Sutemos012] - Draumar um kalt sumar

venerdì 15 aprile 2016

20160415


Altro infortunio: girate poco decise, ma in particolare eseguite con superficialità e malamente buttate avanti. Per tenere la seconda prova a 110, son riuscito a procurarmi quel che sembra una distorsione al pollice dx, all'articolazione tra I e II falange, che ora mi impedisce di impugnare. Secondo me, almeno due settimane me la terrò. Gambe in ripresa, ma pesanti: ripeterò il lavoro prima di salire ulteriormente. Il peso personale a fine allenamento è tornato sotto i 76kg.

Girata: 98*3 - 104*3 - 110*2
Gambe dietro: 148*3*6 - 120*3*2
Tirata strappo da sospensione bassa: 60*8*2

Musica

The wind whistles
"Devil's cauldron"
[aaahh001] - Window silss

mercoledì 13 aprile 2016

20160413


Contrariamente agli ultimi mesi, sto spingendo per tornare in fretta agli ultimi carichi agilmente. Busto molto sicuro, son le gambe che son scomparse. Strappi efficaci dai blocchi, mancano ritmo e connessione tra stacco e tirata da terra.

Strappo dai blocchi alti: ...60*2*2 - 65*1*2 - 70
Strappo: 60 - 65 - 70
Gambe avanti: 120*3 - 123*3 - 12*3 - 129*3 - 132*3
Distensioni manubrio

Musica

FusedMARc
"WTLGD (Digitonal slumber mix)
[Sutemos009] - Contraction

martedì 12 aprile 2016

Distratto


...e così, di nuovo, mi sono "distratto" e ho lasciato passare 5 giorni, non considerando l'ultimo improduttivo giorno di lanci. Ho salvato il salvabile nelle girate, ma per recuperare le gambe ci vorrà qualche lavoro.

Girata: 92*4 - 97*3 - 102*2+2+1
Gambe dietro: 148*3*2
Torsioni busto
Distensioni manubrio

Musica

Deework
"Head voices"
[br009] - Darker than me

giovedì 7 aprile 2016

20160407

Dopo un anno se non più, son tornato a lanciare il peso: senza particolari aspettative, ma risultato mediocre anche per una prima seduta. Una dozzina di lanci con punta a 9,50-9,60.

mercoledì 6 aprile 2016

20160406



Mentalmente fresco e lavoro contenuto, gambe in spinta e buon risultato. Recuperi mantenuti lunghi.

Gambe avanti: 129*3*8
Balzi sul posto 10kg *6*2
Distensioni manubrio

Musica

Sparrow & the Workshop
"Devil song"
Crystals fall

martedì 5 aprile 2016

20160405


Negli ultimi tempi ha tralasciato gli strappi, e riprendendoli oggi, la tirata è stata forte ma il gesto dispendioso. Ho provato alcune altre prove ma non son più riuscito a concludere nulla. Gambe ancora abbastanza contratte, le riprenderò domani.

Strappo: 70*2*4 - 75
Torsioni busto

Musica

William Fields
"Umber"
[kpu108] - The Ruby-Leif

domenica 3 aprile 2016

20160403


Belle girate, ma gambe e busto provati alla fine. Gambe più affaticate del previsto, ma non male.

Girata: 98*3 - 104*3 - 110*2*2 - 115*1*2 - 102*2 - 92*4 - 84*4 - 80*2 - 70*2 - 60*3
Gambe dietro: 144*3*8
Distensione manubrio

Musica

Winnie the shit
"Meet nice people"
[kpu105] - Easy

venerdì 1 aprile 2016

20160401


Girate buone, con tirate ben coordinate. Gambe ok, ma carico pesante sulla schiena.

Girata: 90*4 - 95*3 - 100*2*3 - 80*6 - 60*3
Gambe avanti: 126*3*8
Distensione manubrio 30*10

Musica

Nigul
"La tardor curada"
[at026] - Maya

Music

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