giovedì 31 luglio 2014

Girate


Gambe stanche da ieri, girate poco coordinate, gesto poco brillante. 100 preso a pelo da terra, poi più secco da sospensione.

Girata: ...100 - 105X
Girata sospensione bassa: 60*3*2 - 70*3*2 - 80*3*2 - 90 - 100

Musica

Tom Ellis
"Plain or Peanut"
[MND002] - Cats like computers

mercoledì 30 luglio 2014

105



Buona giornata, con il video finora più lungo a 9'53" che però blogger non vuol caricare. Strappi partiti con molta calma con gesto correttamente tarato, un po' scomposto a 72 con cui son riuscito in una sola prova (non ripresa). Spinte sorprendentemente buone, con un nuovo stagionale a 105, ben solido e sicuro. Ho provato a ridiscendere a 90 ma il 105 mi ha esaurito. Gambe avanti molto bene, aumentato di 2kg il lavoro e nessun particolare problema. Distensioni un po' sotto tono, non incluse nel video per accorciarlo un minimo.

Strappo semi: ....65*3 - 70*1*4 - 72*1
Spinte: ...90*2 - 95 - 100 - 105
Gambe avanti: 106*3*4 - 112*3*3 - 119*3*3 - 126*2*3 - 132*1*4
Distensioni: 65*2*2*4

Musica

Riding Alone for Thousand of Miles
"Anya's prayer, anya's dream"
[BadPanda018] - Brick City Love Song

domenica 27 luglio 2014

Estensioni


Sempre alla ricerca della corretta estensione della schiena: girate deludenti, con una sola prova a 93 e due fallite. Bene le gambe, solo doppie ben gestite: possibili altre serie con assistenza.

Tirata slancio sospensione: 100*3*4
Girata semi: ...93 - 70*3*3
Gambe dietro: 145*2*6

Musica

Marko Fürstenberg
"Stockhom (SGI rmx)"
[THN047] - Gesamtlaufzeit

venerdì 25 luglio 2014

Altri dettagli tecnici


Tornato a posto oggi: ancora tirate in sospensione, per cercare di migliorare la salita di spalle. Negli strappi da terra lo stacco è stato poi agile, ma dai 60 ho ricominciato a richiamare il bilanciere, finché poi ho sbagliato due prove a 72. Ho finito con strappi leggeri con stacco lento, per lavorare meglio sull' estensione della schiena. Ho constatato che ultimamente sto facendo gambe ogni 4-5 giorni, ma ancora mi sembra che la base sia solida: vediamo quanto dura. Ancora dolori al ginocchio dx, malgrado il poco lavoro e il ghiaccio. 

Tirate strappo da sospensione: 80*3*3 - 90*2*3 - 100*1*3
Strappo semi: ...70*1*2 - 72XX - 50*3*2
Gambe avanti: 98*4 - 105*4 - 112*3 - 119*3 - 126*2*4
Flessioni

Musica

Wrexsoul
"The river at the edge of the Universe"
[ear010] - Accelerating to the Sun

giovedì 24 luglio 2014

Oggi no


Andata così, oggi: vedremo domani

Tirate strappo sospensione: 80*3 - 90*3 - 100*3

Musica

Yvan&Lendl
"Touf touf taf 24"
[frec022] - Touf touf taf

martedì 22 luglio 2014

Tirate


Ho ripreso le tirate che da parecchio avevo ampiamente tralasciato. Le tirate son difficili da eseguire efficacemente per ovvi motivi, ma ho comunque cercato di mantenere il bilanciere vicino, e di tirare col giusto ritmo di braccia. Girate ben secche nel finale, ma arrivato stanco a 93, ho poi evitato 95.

Tirate slancio sospensione bassa: (100*3 - 110*3 - 120*3)*3
Girate semi: ...93

Musica


Model A
"Robot's dream of love pt.01"
[SiS-07] - Angry Hippo

lunedì 21 luglio 2014

Tornando alla forma?



Di nuovo a lavorare in sospensione: gesto efficace, ma alcuni problemi a trovare le corrette tensioni da terra: in particolare, 68 con finali gommosi. Buoni i 70, dove mi son svegliato e ho tirato con più convinzione. Gambe parecchio tralasciate ultimamente, ma condizione ancora soddisfacente, lavoro non male. Bene le distensioni, peccato per l'ultima prova fallita dopo 70 sicuro.

Strappo semi da sospensione bassa: ...65*2*2 - 68*1
Strappo semi: ...68*1*2 - 70*1*2
Gambe dietro: 112*4 - 120*4 - 128*3 - 136*3 - 144*2*4 - 130*2 - 120*3 - 110*4
Distensione: 65 - 70 - 73x

Musica

The Love Songs
""Nachtegall III (Sublimis)"
[rb027] - Live in Dresden

venerdì 18 luglio 2014

Mancanza di stretching


Ieri mi son dimenticato di fare stretching, e oggi mi son ritrovato con le gambe molto indurite: ho quindi fatto solo girate, abbastanza buone fino a 80, poi ho iniziato a perdere le spalle avanti, e i 90 son stati davvero brutti. Poi spinte instabili , basti guardare come al solito il piede sx in divaricata.

Girata semi: ...80*3*2 - 85*2*2 - 90*1*2
Spinta slancio: ...80*2*2 - 85*2*2 - 90*1*2

Musica

Stockfinster
"Verge"
Sunset

giovedì 17 luglio 2014

Braccia

Lavoro breve

Distensione: 65*3+3+2 - 60*2*2 - 50*8

mercoledì 16 luglio 2014


Passi avanti e indietro: stabilito un problema al passaggio delle ginocchia, avevo ripreso i lavori da sospensione bassa, dove già sono arrivato a un buon 65 con discesa sicura, risalita bilanciata senza cadere avanti, e finale ben centrato. Purtroppo, la soluzione al problema ha risolto solo la soluzione, perchè da terra il problema rimane. Sono arrivato di nuovo solo a 65, dove già non son poi più riuscito a estendere la schiena correttamente. 70 fallimentari: lavorerò più precisamente su posizioni e ritmi. Gambe, invece, ben confermate. Ho ripetuto un lavoro di due mesi fa, aggiungendo per errore una serie, completandolo lo stesso senza cintura, e senza disintegrarmi come due mesi fa. Almeno, i lavori sugli stacchi, se non hanno per niente migliorato lo stacco, mi han reso più solido di schiena. Però il lavoro di gambe non ha migliorato gli strappi, gli strappi non hanno migliorato i lanci, i balzi non hanno migliorato niente. Lol.

Strappo semi sospensione bassa:  ....55 - 60 - 65
Strappo semi: 60*2 - 65*2+1 - 70XX - 65*2*4
Gambe avanti: 104*3*4 - 110*3*4 - 117*3*3 - 123*2*3 - 130*1*4

Musica

Digitalverein
"Grüne Erde"
[THN030] - Montrealers

lunedì 14 luglio 2014

Stacchi pesanti



Stacchi eccessivamente pesanti oggi, mi son dovuto fermare dopo sole 3 serie. Abbastanza buone le girate, finale efficace. Braccia ok.

Stacco: 175*2*3
Girata semi: 85*2*4
Distenione 60*3/3/3/4/4/5

Musica

Jupiter makes me scream
"Alinai"
[foot081] - Tuesday morning huricane

sabato 12 luglio 2014

Recuperi difficili


Evidentemente, ultimamente faccio molta fatica a recuperare i lavori di gambe: gli stacchi, per quanto solo marginalmente più leggeri dei 170 di un paio di settimane fa, son stati molto più facili, e meno traumatici. Buone anche le girate successive, ma ho poi dovuto rinunciare alle gambe.

Stacco: 166*3*6
Girata semi: 60*4 - 70*3 - 75*3 - 80*2 - 85*2
Gambe dietro: 105

Musica

eXp
"The Sun"
[foot002] - If only there were something...

venerdì 11 luglio 2014

Poche spinte



Spinte: ...85*2*2

Musica

Sedarka
"V satka rmx"
[NTT021] - Shibashi todomen

martedì 8 luglio 2014

Stanco


Dopo un decina di giorni di allenamenti a testa bassa, oggi ho finito decisamente fritto. Buoni gli stacchi, dove sto comunque usando carichi relativamente leggeri, ma le gambe son state molto difficoltose, anche per una forte tensione alle ginocchia che mi ha impedito di scendere agilemente. Domani riposo.

Stacco: 157*4*5
Girata semi: 70*3*2 - 75*3 - 80*3
Gambe dietro: 120 - 130 - 140 - 145 - 133,5*2 (...) - 130*2 - 120*3*4

Musica

Lauri Leino
"Thru the lines- Escape the chains (Henri Puolitaival remix)"
[ES008] - Thru the lines

lunedì 7 luglio 2014

Ripresa di balzi e lanci


Colto dall'entusiasmo, sono stamattina tornato in montagnetta a fare balzi sui gradini e lanci dorsali. Il tutto è venuto molto difficile, con tempi di appoggio estremamente lunghi, reattività nulla sopra i 3 gradini, e risposta assente al caricamento nei lanci. Sono ottimi dati da poter raccogliere, per avere un raffronto su come il mio nuovo lavoro di pesi influenzi questi parametri. Manterrò comunque balzi e lanci, per vedere se e dove ci siano miglioramenti e interazioni.

Una volta a casa, ho approciato con molta calma le gambe: pure qui il gesto è stato lento e con forti tensioni sulle gambe, ma, malgrado tutto, a 135 mi son sentito di rischiare a provare 140, che è riuscito.

Balzi gradini: 2*3 - 3*3*2 - 4*3*2
Lanci dorsali: 11,60
Gambe avanti: 100 - 110 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140 - 126*2*2 - 112*3*6
Flessioni

Musica

Sublinear
"Breakdancing in the rain"
[plague009] - Pinned beneath the boiling sky

domenica 6 luglio 2014

2014-07-06


Un po' sotto tono malgrado il riposo di ieri. Strappi già molto più solidi nello stacco, anche se il gesto complessivo sui 70 e 72 non è stato dei migliori, braccia comunque a posto. Gambe faticate: ho provato subito 150 perchè mi sentivo abbastanza stanco, e non avrei voluto rifare la serie per poi arrivare esaurito. Son riuscito comunque a ripetere la serie, ma ho poi rinunciato a farne una terza. Poco alla volta inserirò esercitazioni, invece che far solo gambe, in modo da tornare a sostenere allenamenti più sostanziosi. Braccia pure mantenute leggere.

Strappo semi: ...60*3*2 - 65*2*2 - 70*1*3 - 72
Gambe dietro: (120*3 - 128*3 - 135*2 - 142*2 - 150)*2
Distensione: 50*4*4

Musica

Tatsu
"Ignition"
[bump020] - Space travel

venerdì 4 luglio 2014

Giornata più leggera


Ho voluto far riposare un minimo il ginocchio dx, che malgrado tutto continua a dare fastidio: a parte questo, oggi mi sentivo di fare un lavoro più facile. Ho ripreso gli strappi da sospensione, un po' legati, ma ci mancherebbe. Spinte di forza già migliorate. Gli stacchi avrebbero potuto esser più leggeri, e in particolare a causa dell'umidità ho avuto grossi problemi di presa, anche coi lacci.

Strappo semi sospensione bassa: 55*3*3 - 60*2*3
Spinte di forza: 80*2*3+1
Stacco: 148*4*5

Musica

Tauboo
"Delucht (Lacklustermix)"
[Sutemos019] - Intelligent Toys 4

giovedì 3 luglio 2014

...e quattro


Girate legate e difficoltose, ma appunto devo riprendere i movimenti esplosivi: tendo molto a saltare avanti, e questo indica una mancanza di coordinazione dopo il ginocchio. Spinte dopotutto abbastanza buone, a parte la prima serie a 85 insicura di braccia. Gambe ancora affidabili: 135 sicuro, ma 140 sarebbe stato a rischio, soprattutto per lo stacco pesante. Ho iniziato a metter ghiaccio alle ginocchia, oltre allo stretching, perché, a parte che è furbo, il ginocchio dx mi da ancora fastidio dopo una caduta due settimane fa, anche se poi una settimana sono stato ffermo.

Girate: ...85*1*6
Spinte: ...85*2*2
Gambe avanti: 120 - 125 - 130 - 135 - 122*2*2 - 115*2*2

Musica

Marshall Watson
"Meady"
[exp036] - The rhythm method

mercoledì 2 luglio 2014

Tre giorni andati


Terzo giorno di fila di gambe pesanti, abbastanza riuscito. Ho iniziato con stacchi decisamente agili, solo nella seconda serie problemi di presa. Girate pure molto facili, ma nella terza della seconda serie ho avuto una forte fitta sotto la scapola sx, poi subito irradiatasi al fianco. Ho interrotto le girate,e ho proceduto con le gambe su cui non ho avuto problemi. Cosa poi quella fitta veramente fosse, bisognerà aspettare almeno domani, ma ora sembra una contrattura. Gambe molto facili e sicure, avrei potuto anche tentare 155 ma ho preferito fare un passo alla volta. Son ridisceso bene, ma probabilmente le 4 ripetizioni mi hanno un po' scaricato, e nell'ultimo 135 son proprio stato sgonfio: comunque bene. Braccia ancora OK, a parte una certa pressione sulla schiena....

Stacco: 139*5*4
Girata semi: 70*3*2
Gambe dietro: 145 - 150 - 142*2*2 - 135*3*2 - 128*4*2 - 142*2*2 - 135*1
Distensione: 65*2*5

Musica

Lomov
"Stadtrand"
[mia060] - Vorstadt

martedì 1 luglio 2014

Esperimenti


Ho preso a provare un diverso approcio alle gambe, e oggi ho subito riutilizzato lo schema di ieri, ma avanti. Il movimento è già tornato solido e sicuro, e nelle singole mi son sentito di poter salire senza problemi. Ho evitato un 135 per sicurezza, ma non escludo che sarebbe potuto riuscire. Ho fatto dopo solo alcune flessioni, aspettando domani di fare stacchi, girate, ed eventualmente ancora gambe.

Gambe avanti: (102*3 - 107*3 - 112*2 - 117*2)*4 - 122*1*2 - 125*1*2 - 130

Musica

Ödland
"Les yeaux de l'oiseau"
[aer018] - The caterpillar

Music

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