Gambe

Aumentato i carichi: piuttosto esaurito a 105.

Gambe Avanti: 120*2*2 - 115*3*2 - 105*4*2

Musica

Rabu

"Dru"

[mindblasting] - Marani

Ancora dolore a lombari sx. Giornata no, fatto poco.

Tecnica peso, rotazione piede dx
Rematore bilanciere 105*5*4
Girata e spinta di forza: 55*4 - 60*4 - 65*4 - 70*4
Strappo semi: 40 - 50

Musica

Themoonstealingproject
"Weekend"
[nt024] - msp.003/nt[ep]fkm

Dolori addominali

Dopo le torsioni alla sbarra di due giorni fa, ancora dolori ad addominali laterali e lombari. Stacchi molto sofferenti, abbandonati. Gambe invece piuttosto solide con discesa in particolare molto composta.

Rematore: 105*5*4
Stacco: 140*4
Gambe dietro: 125*4*5

Musica

Morpheus
"Amo eterna"
[ave005] - Alkemiisto

Ruotare il piede!

Giornata di poco entusiasmo: pochi addominali in torsione alla sbarra, che dalla scorsa volta mi causano una forte fitta interna, dal lato dx, irradiato dalla schiena a davanti sotto le costole. Sarà il fegato cui non piace esser spremuto? Poi una sola serie da 6 di affondi sulle braccia, con peso nello zaino.in spalla. Una sola salita a balzi sui gradini, poi tecnica di peso concentrandomi suolo sulla rotazione del piede dx. Pochi lanci completi, una decina: i migliori tre a 10.35 - 10.11 - 10.02

Schiena solida

Dopo due giorni di riposo, buona ripresa anche se con alcuni fastidi alle ginocchia, specie sx. Rematore senza particolari problemi, ho aumentato ancora. Girate agili nella distensione della schiena e entrata di spalle, anche se 85 e 90 son stati un po' troppo pesanti nello stacco, e la tirata è venuta troppo verticale. Spinte insicure a causa di una fitta al ginocchio sx in spinta e divaricata. Gambe aiutate dalla schiena più solida rispetto all'ultimo lavoro.

Rematore: 105*5*4

Girata semi: 70*3 - 80*3 - 85*3 - 90*2

Gambe Avanti: 115*2*6

Tricipiti bilanciere: 25*8*2

Musica

French Teen Idol

"Shouting Can Have Different Meanings"

[nsh061] - French Teen Idol

Stabilità

Altra giornata in montagnetta: tergicristalli alla sbarra interrotti per eccessiva tensione a lla schiena e intercostali. Fatti solo affondi sulle braccia. Nei balzi ho inserito gradini con peso in mano, i balzi a 4 gradini sono sempre più sicuri. Nei lanci ho avuto grossi problemi di stabilità sui piedi, e il miglior lancio è stato di soli 9.98.

Recuperato

Dopo diversi giorni di stanchezza ho oggi finalmente recuperato un minimo, grazie anche a una buona dormita, e a ghiaccio e massaggi profondi a gambe e ginocchia, usando un apribottiglie [sic]. Rematore solido e forte, così come le gambe: nessun problema dalle ginocchia, gesto sicuro, recuperi facili, sveglio e reattivo. Per finire, solo degli strappi + distensione con manubrio.

Peso personale dopo l'allenamento: 72, rispetto alla punta di 77 del 27.06

Rematore con bilanciere: 100*6*4

Gambe Dietro:  100*8 - 110*6 - 117*5 - 124*4 - 117*5 - 110*6 - 100*8

Strappo manubrio + distensione: 30*4+4*2

Musica

Exuviae

"A plaything for the lost"

[dw067] - Amnesiascape

Solo strappi

Non sentendomi eccessivamente stanco, e visti anche gli ultimi giorni, ho deciso di allenarmi invece che riposare. Il risultato è stato che a parte la tecnica molto efficiente negli strappi ho comunque fallito diverse prove che consideravo sicure, saltando poi spinte slancio e gambe per eccessiva stanchezza nervosa -rischiando di restare sotto un 110 di gambe avanti durante il riscaldamento. Ho provato a scendere a 80 ma è stato troppo pesante e instabile fin dallo stacco.

Strappo semi: (60*3 - 65*2 - 70*1)*2

Musica

K.M.Krebs
"Ttlicastic"
[treetrunk017] - The Jade Furnace I

Positvo progresso

Giornata molto positiva per il getto del peso: dopo brevi ma proficue sedute di tecnica ispirate ad alcuni video didattici di Didier Poppe su Youtube, ho lanciato oggi cercando il massimo relax e correttezza di esecuzione, cercando poco alla volta di mettere forza nei lanci ma sempre lasciando l'agilità come primo obiettivo. Migliori lanci 10.49 10.30 10.25 e un gran numero di lanci tra i 10 e 10.20.
Prima, tergicritalli alla sbarra e affondi sulle braccia, e balzi sempre in miglioramento.