Buon anno nuovo? Ma sì, dai.

Ed ecco arrivato il 31 dicembre: il 2011 ha portato un paio di record personali -mi sembra- e comunque è stato un anno di allenamenti relativamente continui, a differenza di alcuni degli anni passati dove ho staccato del tutto per dover poi riprendere dolorosamente... Periodo di feste, e di stomaco sottosopra: ultima megabevuta stanotte, poi cercherò di rimettermi un attimo in riga. Gambe avanti leggere, ma condizione, come sempre ultimamente, instabile: pertanto, non ho fatto altro.

Gambe Avanti: 105*9*4

Musica

Helen Keller
"Are friends electro"
[exp013] - Electro Ohio

Su e giù

Dopo un paio di settimane di carichi alti, ho ripreso un lavoro più di volume, per riprepararmi ad affrontare con più sicurezza carichi -se possibile- ancora maggiori; o a far meglio quelli che già usavo. Malgrado tutto, il lavoro anche se riuscito non è stato troppo facile. Come dire: 30kg in meno e non sentirli. Per finire, poche girate agili dopo diverso tempo di assenza dal programma.

Gambe Dietro: 120*9*4
Girate: 80*3*2

Musica

Namm
"Bailando en la oscuridad"
[dimu013] - Apenas Paisaje

Son pesi apposta.

Giornata inaspettatamente pesante, dopo delle "feste" passate molto tranquillamente -o per lo meno, mangiando e bevendo bene senza postumi omicidi. Le gambe avanti sembravano più un 135 che 130, e dopo 4 serie mi son fermato. Poco performante anche nelle spinte di forza dove ho sbagliato un paio di prove.

Gambe Avanti: 130*2*4

Tirate Slancio a gambe tese: 100*4*4

Spinte Slancio di forza: 80*1*2

Musica:

Chauchat

"Healthy"

[SiS14] - Chauchat

Vista la giornata di merda,  ieri mi son dato una bella riempita di birra, e oggi son stato tutto il giorno sull'orlo della vomitata.... ma va beh, oggi avevo stacchi e non son stati troppo impegnativi, anzi: ho aumentato anche un po'. Saltate invece le spinte di forza.

Stacco: 170*2 - 175*2 - 180*2*2

Musica:

Zed
"Floating on wind"
[nsh079] - Collecting Dust

Rimbalzi

Invece di riposare ho fatto un lavoro minimo per riprendere un po' il passo. Non ho risentito troppo della giornata di ieri, quanto piuttosto della pausa criminale. Le tirate son state scoordinate e poco dinamiche, e le gambe, sebbene cominciate nella massima agilità, han dato problemi dalla seconda serie, fino a che ho dovuto rimbalzare per salire dalla quinta singola. Per fortuna, non son rimasto sotto...

Tirate Slancio: 155*1*5

Gambe Dietro: 150*1*5


Musica:


The Boy With A Broken Leg
"I will"
[foot065] - Injuries 

Pause

Le mie pause non sono virtualmente mai un buon segno. Oggi ripresa senza troppi complimenti, e mi son decisamente sentito di stare poco insieme. Comunque: lavoro concluso. Ho aumentato le tirate che son riuscite bene, e ho ripreso le spinte slancio di forza, cercando di coordinare il recupero.

Incastro Strappo: 70*2

Gambe Avanti: 125*3*6

Tirate Slancio gambe tese: 95*4*4

Spinte Slancio di forza: 80*1*4

Musica:

Tonepoem

"My fashionable pills"

[EAR011] - Abandoned Amusements

Austra - The Beast by pipedreamin

Fondamentalmente ripetuto il lavoro di settimana scorsa: alleggerite le tirate che son venute più dinamiche anche se ancora pesanti a 160.

Incastro strappo: 70

Tirate Slancio: 155*1*2 - 160*1*3

Distensioni dietro: 45*3 - 50*3 - 55*3*2

Musica

Rain Parade

"Don't feel bad"

Crashing dream

Buona birra e buone gambe

Malgrado la continua assunzione di smodate quantita' di cervogia, devo dire di sentirmi decisamente in forma, e di recuperare molto bene i lavori. Oggi non ero particolarmente lucido, ma ho fatto lo stesso un bel lavoro, anche se mezzo addormentato...

Incastri Strappo: 65*3

Gambe Avanti: 130*2*6

Tirate Slancio a gambe tese: 90*4*4

Musica

Reii

"aDrift"

[foot055] - 001Farewell

Stacchi

Ottimo, altro allenamento anche oggi: ho fatto solo stacchi per evitare eccessivo impegno nelle tirate, cercando di non salire troppo di bacino, e di tornare sotto al bilanciere di ginocchia al passaggio. Poi ho provato a vedere lo stato delle distensioni: non ho mai fatto molto di braccia, e il risultato ci sta.

Stacco: 170*2*4

Distensione avanti: 60*2 - 62*2 - 64*2 - 66*2 - 68 - 70

Musica:

Geocode

"002.300"

[Phoke061] - 384.790

Rischio

Lavoro di gambe ben piu' pesante di quanto io sia stato abituato a fare nell'ultimo anno: anche se alla fine e' risultato fattibile, ha richiesto molta concentrazione, e nella seconda serie ho rischiato di perdere il bilanciere avanti. Per fortuna son riuscito a recuperare e a salvare alzata, pavimento, ritti e quant'altro. Terza serie ben decisa, quarta meno lucida e instabile: in linea con la mia ultima filosofia di allenamento mi son fermato, e comunque son soddisfatto. Girate leggere per finire, contando di allenarmi anche domani. Gli incastri a strappo stan venendo bene, e poco alla volta cerco di aumentare.

Incastro Strappo: 65*3

Gambe Dietro: 150*2*4

Girate di forza: 70*3*3

Musica:

KoChu

"Old wallpapers"

[ZRD025] - Rare Grooves Vol.3

Sant' Ambroeus

Giornata un po' spenta, comunque un buon lavoro lo stesso. Pensavo di finire le tirate a 165 ma non stavano salendo troppo: son quindi rimasto a 160.

Tirate Slancio: 155*2*2 - 160*1*4

Gambe Dietro: 145*2*6

Distensioni dietro: 45*6*3

Musica

Matera

"2004"

[Lav02]- Redplanet01

Distrazione

Un'altra giornata positiva, con gambe avanti "pesanti giuste", ben gestite e non devastanti. La cosa su cui più va richiamata l'attenzione è il fallito recupero negli incastri a strappo, cosa decisamente insolita che ha portato il bilanciere a rimbalzare sul parquet: una novità.

Gambe Avanti: 125*3*6

Tirate Slancio gambe tese: 85*4*4

Distensioni Avanti: 60*3*3

Musica

Herzog

"Standing like towers, in a field, in the rain"

[ser005] - This time we're infinite

Due giorni di fila

Era un po' di tempo che non facevo due giorni pesanti di fila: mi sono abbastanza ripreso da ieri, e le tirate son state soddisfacenti, anche se non al top. Anche le distensioni stan venendo meglio: le spalle si stanno sciogliendo, si nota anche dalla posizione che la schiena tiene a livello lombare.

Tirate Slancio: 145*2*2 - 150*2*2 - 155*2*2

Distensioni dietro: 40*4*3

Musica

Blue Sky Research

"Seed function"

[hc015] - Autumn EP

Va bene

Seguendo il mio ultimo trend di usare pesi più alti con meno ripetizioni -il tutto senza esagerare- ho messo oggi 145. Mi son sentito molto sicuro e composto, ma lo stesso mi son fermato dopo 4 serie vista la solita assenza di assistenza. Comunque, per oggi son soddisfatto: la prossima volta proverò di più. Positivi anche gli incastri a strappo all'inizio, molto migliori e più controllati delle accosciate, sebbene più pesanti. Le girate di forza han sicuramente giovato degli ultimi lavori di tirate -peccato le ultime bruttine.

Gambe Dietro: 145*3*4

Girate di forza: 60*4 - 65*4 - 70*4

Musica

The Love Songs

"Nachtegall I (Ascensus)"

[rb027] - Live in Dresden