Bene ma...

Anche oggi un lavoro "buono ma senza esagerare": purtroppo, molto spesso mi ritrovo poco concentrato ad inizio lavoro, e questo magari non è troppo limitante, ma mi fa sottovalutare i risultati del lavoro. Alla fine, mi sembra che manchi un qualche non so che. Ho concluso con distensioni dietro, e devo dire che ho le spalle parecchio legate malgrado le accosciate a strappo che ho ripreso da un po'.

Tirate Slancio: 135*2*2 - 140*2*2 - 145*2*2

Gambe Dietro: 140*2*8

Distensioni Dietro: 40*6*3

Musica:

Rico Püstel

"Red pointer"

[Tube188] - Islescape

Troppa birra

Come al solito, il lunedì porta sempre un mal di testa dal fine settimana... Ne ho approfittato per stare di nuovo tendente al leggero, o meglio: per fare un lavoretto buono ma senza esagerare, visto anche che non ho più fatto gambe avanti ultimamente. Alla fine un po' di braccia, tanto per cambiare.

Gambe Avanti: 115*3*6

Distensioni avanti: 60*3*3

Musica:

Skylined

"One happy duck (Iversen remix)"

[mhrk024] - Mahorka Remixes Volume 2

Giorno sì

Malgrado lo stato generalmente penoso degli ultimi giorni, oggi mi son dato una svegliata improvvisa e mi son ritrovato magicamente in condizione di lavorare decentemente. Avevo pensato di stare sui 125 ma alla fine ho alzato a 130 mantenendo una via di mezzo per non distruggermi ancora: anzi, mi son fermato a 8 serie anche se avrei potuto continuare agilmente, e mi son tenuto per delle tirate, lo stesso non pesantissime, ma ben fatte, senza lacci per sentire meglio il contatto col bilanciere.

Gambe Dietro: 130*4*8

Tirate Slancio: 125*2*2 - 130*2*2 - 135*2*2

Musica

Bing Satellites

"Dandelion clock"

[BFW002]- Forever EP

Girate e poco più

Era un paio di settimane abbondanti che non provavo girate.

Diciamola meglio: un paio di settimane fa ho fatto un lavoro penoso di girate, e da allora ho di nuovo lasciato perdere in generale, seguendo il trend degli ultimi 12+ anni. Niente di nuovo, insomma: chissenefrega.

Nota positiva: il lavoro di oggi è venuto meglio dell'ultimo, anche se molto scoordinato.

Girata in piedi: 80*2 - 85*2 - 90*2*4

Tirate Slancio: 120*2*3

Musica

K.M.Krebs

Psulty

[Treetrunk017] - The Jade Furnace I

Altro lavoro minimo

Ancora sotto tono anche se meglio di ieri. Il carico non era pesante, ma dopo due serie ero già fuori uso.

Gambe Dietro: 116*9*2

Girata di forza: 60*6*2

Musica

Palsecam

"Enigmatic Man"

[kpe023] - We are just Borgs

20111121

Piuttosto stanco e dolorante, ho fatto giusto due serie di riscaldamento di gambe a strappo, poi ho lasciato perdere.

Accosciate strappo: 40*6 - 45*6

Tirate

Anche se non propriamente distrutto, sono ancora abbastanza stanco dall'ultimo lavoro, ma chiaramente non è che si possan fare fuoco e fiamme tutti i giorni. Oggi per cambiare un po', tirate a slancio: sono risultate da subito pesanti, e ho finito con solamente degli stacchi. Per finire, strappi di forza leggeri per lavorare un po' sulla coordinazione.

Tirate Slancio: 105*4*2 - 125*3 - 145*2

Stacco: 165*1*2 - 175 - 180

Strappo di forza: 40*6*3

Musica:

v.o.

"Wet, windy and cloudy"

[SiS11] - Tape

Nuovi record a sorpresa

Wow! Oggi che avevo voglia di divertirmi, mi son sorpreso di me: il piano prevedeva 136 per serie da 3, ma visti gli ultimi lavori avevo in mente di arrivare a 4 ripetizioni e fare poi più o meno 6 serie. Partito per la prima, sono arrivato agilmente fino a 6 ripetizioni -e da lì ho portato via non solo un nuovo record sul 6x6 (precedente 135 risalente al 28-11-2009) ma ho anche tirato l'ultima serie fino ad un per me improbabile 10, fermandomi solo per la mancanza di assistenza... Che dire? Il ginocchio sarà guarito, immagino a questo punto.

Gambe Dietro: 136*6*5+10

Tirate Slancio a gambe tese: 80*6*3

Musica

GODFLESH

"Merciless"

[mosh116] - Merciless

Tutto bene

Il lavoro di volume che sto facendo si sta rivelando insospettatamente facile, molto più agile di quando l'avevo seguito qualche mese fa. Ci lavoro quindi su senza fretta ma cercando di aggiungere a sensazione: stasera avrei potuto continuare con serie ad oltranza, anche se devo sempre controllare la discesa per evitare dolori al ginocchio sinistro. Salita senza alcun problema.

Riprese solo le ultime due serie.

Gambe Dietro: 128*5*8

Tirate Slancio a gambe tese: 80*6*3

Musica

Mojave 3

"Tomorrow's Taken"

[CAD5013] - Ask Me Tomorrow

Lux ergo video

Ancora non dò il ginocchio per guarito, ma va sicuramente mooolto meglio. Sempre gambe controllate, peso agile ed easy: ho tirato la VI serie a 10 ripetizioni e non è stato un grosso problema.

Gambe Dietro: 120*7*5+10

Rematore con bilanciere: 65*6*3

Musica:

Stockfinster

"Push push"

[Sutemos025] - Deadline

Ginocchio in ripresa

Il ginocchio sinistro è migliorato notevolmente da quando semplicemente ho stretto i piedi per le gambe- una decina di centimetri tra i talloni. Unico accorgimento: tenere le punte più divaricate del solito.

Ieri:

Girate in piedi da sospensione alta: 70*6*3 - 75*6*2

Stacco a gambe tese: 75*8*3

Oggi:

Gambe Dietro: 112*9*6

Un paio di allenamenti

Ieri ero talmente giù che non son stato neanche a pubblicare il lavoro, ma visto che son qui:

Ieri:

Girata in piedi: 80*3 - 85*3 - 90 - 95x - 80x - 70*6

Gambe Dietro: 90*10 - 100*6 -110*4 - 130*1*3 - 100*12

Rematore con bilanciere: 60*6*6

Oggi:

Ho fatto gambe controllando sempre al massimo il movimento per evitare dolori al ginocchio, e ho stretto la posizione dei piedi. A carichi leggeri sembra funzionare.

Gambe Dietro: 105*9*6

20111106

Sempre dolori a tratti al ginocchio sx: mi son dovuto fermare negli strappi ma son riuscito a lavorare un po' sulle gambe controllando attentamente il movimento. Devo dire che 110 è stato più pesante del previsto, ma la mia condizione attuale è questa. Sono utili gli squat a strappo che sto facendo ultimamente: ho sbloccato un po' le spalle (e allargato un attimo l'impugnatura) e ora riesco a tenere il bilanciere un po' più dietro -se no era sempre "appoggiato" avanti.

Strappo in piedi: 40*4 / 50*4 / 60*4 / 65*3 / 70xx / 55*5 / 60*6*2

Gambe avanti: 60*10 / 90*6 / 110*5*3

Musica:

Ekkis

"Grand"

[MND004] - Ekkis

Poco tempo

E infine sono arrivato al punto di non avere neanche tempo la sera: quindi allenamento breve e niente video. Tirate con inversione, mi son parso scoordinato e poco efficace; 165 è stato molto pesante, l'ultima prova solo uno stacco. Le ginocchia sembra stiano andando a posto.

Tirate Slancio: 105*4*2 / 125*3*2 / 145*2*2 / 165*1*4

20111101

Sempre dolore al ginocchio sx, appena sotto la rotula. Ho tentato di lavorare a 130 ma son riuscito a completare solo una serie, anche se comunque il carico mi è risultato abbastanza agile. Ho quindi diminuito, ma lo stesso ho dovuto interrompere.

Gambe Dietro: 130*4 / 90*10*3 - 100*10

Musica

Héctor Zarate

"Arundel"

[konfort021] - Living undercover