Holding on for brighter days

Giornate senza rotta, prese una ad una cercando di trovare un'ispirazione diversa ogni volta. Buon allenamento, oggi: il lavoro di gambe è un PB uguagliato -di fatto, ho preso il mio PB con 126 -risalente al '09- e l'ho rifatto. Avrei potuto anche fare una o due serie in più, ma sentivo troppo il carico sulle vertebre dorsali e temevo un infortunio. Ci sarebbe solo mancato...

Girate: 80*3 - 85*3 - 90*3 - 95*2 - 100 - 105

Gambe Avanti: 126*4*4

Distensione avanti: 65*2*3

Musica

27

"Holding on for brighter days"

[UGCD27] - Holding on for brighter days

2011-07-29

Lavoro minimo leggero: è comunque importante ripassare la coordinazione gambe-braccia con carichi bassi.

Strappo in piedi + da sospensione: 45*3*4

Musica

Rachel Star

"Shhh close your eyes"

racherstarlive.com

2011-07-28

Oggi son riuscito a dormire un po' di più -7 ore- ed evidentemente questo fa, non a caso, un bel po' di differenza. Coi lavori leggeri degli ultimi giorni, mi son ritrovato decisamente fresco. Da recuperare la forma nelle tirate, abbandonate da diverso tempo: per il resto spinte solide e gambe in "piena" forma.

Tirate Slancio: 105*5*3

Spinte Strappo di forza: 60*8*3

Gambe Dietro: 140*3*2 - 144*4*4

Musica

Dosis

"Detonación"

[rdm124] - Nootrópico

2011-07-27

Le notti si fan sentire: sto dormendo 4-5 ore, mangio poco, e non riesco neanche bene a capire quando abbia fatto gli ultimi allenamenti perché li ho registrati sotto date sbagliate. Vuol quindi questo dire che mi sono allenato ieri, alla fine? Mi sembrava di aver riposato.. Proseguirò con un lavoro leggero per sgranchire le articolazioni, vedere quali orari tenere per gli allenamenti, riprendere il ritmo -sperando di riprenderlo. Mi sento veramente, veramente di merda.

Girata: 80*5*3

Gambe Avanti: 80*6*4

Musica

Brunk

"Automatic countdown"

[wm078] - Sept 2003

2011-07-26

Seconda notte di stage in panetteria, non ho ancora preso il ritmo -se mai lo prenderò. 8 ore in piedi più un'ora e un quarto di viaggio, A+R. Saltato del tutto il lavoro di gambe, quindi ufficialmente ritirato dal ciclo. Non son riuscito neanche a provare 130 durante il riscaldamento.

Strappo: 40x5 - 50x5 - 60x5x2

Musica

Verian Thomas

"Massive pt. 8 (Hill run home)"

[NSI013] Massive

2011-07-24

Ed ecco infine: lavoro non finito. Prima serie pesante, seconda più agile, tracollo alla terza, quarta gestita a fatica, fitta alla schiena alla V, all'inserzione del lunghissimo del dorso sx. Non mi aspettavo un lavoro così pesante, e anche senza la contrattura sarebbe stato difficile mantenere la concentrazione necessaria per finire.

Gambe Dietro: 136x5x4+1

Tirate di braccia: 60x6x3

Musica

Bing Satellites

"The Land under the stairs"

[BFW002] - Forever

2011-07-22

Come previsto: lavoro sensibilmente più pesante del solito. Rematore interrotto per continui dolori a livello lombare-gluteo sx.

Gambe Dietro: 128x7x5
Rematore con bilanciere: 85x4x2
Distensione Avanti: 55x6x3

Musica

Solitaire Albread
"The green pill"
[mia029] - Claresy

2011-07-20

Incredibile: la giornata più leggera finora, ho dovuto veramente controllare di non aver sbagliato a caricare....

Gambe Dietro: 120x9x4
Tirata di braccia: 95x4x3
Distensione Avanti: 50x8x3

Musica

Ugo
"Where is Heaven?"
[EMC23004] - Still another hour of EMC Radio

2011-07-18

Lavoro di gambe gestito senza eccessivi problemi, a parte una contrattura a livello lombare-gluteo sx che si trascina da diverse settimane e che ogni tanto torna fuori; problemi invece sicuramente in vista per la prossima "settimana"...

Gambe Dietro: 140x3x10 (17:02-17:39)

Rematore con bilanciere: 85x4x4

Distensione avanti: 62,5x3x3

Musica

The Royal Court of China

"Forget it"

The Royal Court of China

2011-07-16

Pesantuccio ma ben gestito.

Gambe Dietro: 132x5x7 (13:54-14:32)

Tirate di braccia: 90x5x3

Distensione Avanti: 57,5x4x4

Musica

Lufth

"Der Zustand des Moments"

[THN037] - Tendenzen

2011-07-14

Lavoro più agile rispetto all'ultimo, grazie sicuramente all'oretta di siesta prima di cominciare.

Gambe Dietro: 124x7x5

Rematore con bilanciere: 80x5x3

Distensione Avanti: 52,5x6x3

Musica

Sleepy Town Manufacture

"Long time no see"

[Sutemos016] - Inspired by you

2011-07-12

Pensavo di aver recuperato adeguatamente e ho quindi pensato di evitare due giorni di recupero ed allenarmi lo stesso. Decisamente pesante invece, e per una fitta alla schiena a livello lombare sx non riuscivo a salire del tutto: chiara anche la sensazione di salire ruotato verso dx. Si preannuncia una settimana molto difficile....

Gambe Dietro: 116x9x4

Tirata di braccia: 85x5x3

Distensione avanti: 47,5x8x3

Musica

Repetition/Distract

"Belita"

[nt109] - Peripheral Geometries

2011-07-10

Appunto personale: non sfasciarsi di birra anche se si è convinti di riprendersi. Lavoro sorprendentemente agile.

Gambe Dietro: 136x3x10

Rematore con bilanciere: 78x5x4

Distensione avanti: 60x3x5

Musica

Mastodon

"March of the fire ants"

[RR 6583-2] - Remission

2011-07-08

Gambe Dietro: 128x5x7

Tirate di braccia: 83x5x4

Distensioni Avanti: 55x4x4

Musica

Lost on Purpose

"London"

[SiS14] - Anniversary

2011-07-06

Gambe Dietro: 120x7x5

Rematore con bilanciere: 75x5x4

Distensione avanti: 50x6x4

Musica

DJ Aural

"Enter This World"

[NSH004] - Enter this world

2011-07-04

Gambe Dietro: 112x9x4

Tirata di braccia: 80x5x4

Distensione avanti: 45x8x4

Musica

Tlon

"The Great Nowhere"

[APL018] - Acoustic Lazy Dolls

Settimana 10, Giorno 4

Girata in piedi: 80x6x4

Musica:

Texas Sci-Fi

"Steel-magnesium plain (Carl Andre)"

[Miga041] - Figures/Frequencies