sabato 30 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 6


Gambe Avanti: 91x2x3
Strappo in piedi: 70x1x3
Slancio: 80 - 90 - 95
Incastro Spinta Slancio: 75x5"x3

Musica:

Downliners Sekt
"Blackstock Mews"
[BSCOMP0015] - NetBloc vol.15: This album won't steal your gas money

venerdì 29 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 5


Gambe Dietro: 96x2x3
Rematore con bilanciere: 64x5x3
Iperestensioni dietro testa: 2x20x3
Addominali: 3x15

giovedì 28 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 4


Gambe Avanti: 84x2x3
Girata in piedi+da sospensione+spinta slancio: 66x1x3
Strappo in piedi: 54x1x5
Tirata Slancio: 105x3x3
Addominali: 3x15

Musica:

Dear Nora & My little Brother
"Daisie's biggie fries"
[masa011] - It's OK to smile

mercoledì 27 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 3


Gambe Dietro: 104x5x4
Stiff-Legged Deadlift: 108x5x3
Spinte Strappo di forza: 60x5x3
Piegamenti schiena: 63x10x3
Reverse crunch: 3x10

Musica:

Kermunklin
"Cloney Island"
[vnrc008] - Luddite EP

martedì 26 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 2


Il recupero tra le serie di gambe, strappi e slanci è stato poco più del tempo di riguardare il video, diciamo sui 30".

Gambe Avanti: 84x2x3
Strappo (in piedi + da sospensione): 50x1x5
Slancio in piedi: 66x1x5
Tirata Strappo: 84x3x3
Grip disco: 15Kgx5"x5x2 + 20Kgx5"x5
Jack knife: 15x3

Musica

Niteffect
"Therapy"
[ebc001] - Bag of Nothingness

lunedì 25 aprile 2011

Settimana 1, Giorno 1


Appena tornato da un viaggio e in treno e da una camminata dalla stazione centrale, avevo le gambe piuttosto rigide: ho fatto quindi gambe con pause in accosciata per non sollecitare troppo, e per vedere in realtà come va.

Gambe Avanti: 91x6x4
Stiff-legged Deadlift+shrug: 103x5x5
Spinta Slancio di forza: 65x5x3
Torsioni collo
Addominali

Musica:

Orange Dust
"Vanquished"
[ear025] - Followed by Ghosts

sabato 23 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 6


Ho fatto le gambe con una piccola pausa in accosciata, giusto per provare. Iperestensioni alla fine per aumentare un minimo la mobilità delle spalle, che nelle spinte slancio mi è abbastanza limitante.

Gambe Avanti: 84x2x3
Strappo: 45 - 55 - 65 - 72
Slancio: 45 - 55 - 65 - 75 - 82
Iperestensioni braccia dietro la testa da prono: 2x20x4

Musica:

Verian Thomas
"Miniatures"
[NSI009] - Miniatures

venerdì 22 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 5


Gambe Dietro: 80x2x3
Rematore con bilanciere: 60x5x3
Bicipiti con manubrio: 10x10x3
Addominali: 3x10
Torsioni collo

Musica:

Etienne Michelet
"03"
[rb051] - The brittle ballet

giovedì 21 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 4



Gambe Avanti: 70x2x3
Girata (da terra + sotto ginocchio + sopra ginocchio): 3x1
Strappo in piedi: 58x1x5
Tirata Slancio: 88x3x3
Jack knife: 2x15

Musica:

Brunk
"Lady Penelope"
[wm078] - Sept 2003

mercoledì 20 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 3


Gambe Dietro: 80x5x4
Stif-legged deadlift: 105x5x3
Spinte Strappo di forza: 55x5x3
Flessioni schiena: 60x10x3
GHD reverse crunch 3x10

L'ultimo esercizio sarebbe, in pratica: da supini, tenendosi con le mani a un supporto, sollevare gambe e bacino verso l'alto. Io l'ho fatto sulla panca inclinata degli addominali.

Musica:

Starfrosch
"Serie 3 (McLoud Wall Remix)"
[rabr006] - da schau her [sic]

martedì 19 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 2


Ho corretto il titolo del post di ieri: come risulta particolarmente chiaro dal lavoro di oggi, questa è la settimana "0"....

Gambe Avanti: 70x2x3
Strappo da terra + da sotto ginocchia + da sopra ginocchia: 30x3 - 45x3
Slancio in piedi: 66x1x5
Tirate Strappo: 78x3x3
Grip Disco: 15x5"x5x3
Addominali

Musica:

Cantaloup
"Cheerless Love Song"
[aer004] - Tonight it shows

lunedì 18 aprile 2011

Settimana 0, Giorno 1


Gambe Avanti: 70x6x3
Stiff-legged deadlift + shrug: 100x5x3
Spinta Slancio di forza: 60x5x3
Addominali
Piegamenti-torsioni Collo

Musica:

Parade me
"Spiders"
[muerte006] - Where do all these spiders hide?

Everett Volume Squat Cycle

Dopo un necessario stacco riprendo gli allenamenti con questo ciclo:

http://www.cathletics.com/articles/article.php?articleID=109

che come il precedente ha il difetto di essere stato scritto per qualcun' altro, ma almeno questo è già completo.

La settimana 0 è sempre utile, anche dopo una settimana di scarico, per non strafare troppo all'inizio e procedere molto gradualmente. Vedremo come va 'sto giro.

lunedì 11 aprile 2011

Settimana 12, Giorno 5


E finalmente ho terminato il programma. Molto sotto tono rispetto a quanto mi sarei potuto aspettare, oggi soprattutto per il fatto che non sono riuscito assolutamente a dormire, tutta notte. Le gambe per il resto si erano riprese bene, senza esser più doloranti, e le spinte slancio son venute bene. Peccato per le girate: a parte il fatto che non le provavo da tanto, ero davvero addormentato.

Musica:

Enjumi
"Too Many, Too Much"
[ego008] - Der Morgen davor

sabato 9 aprile 2011

Settimana 12, Giorno 4


Ultimo giorno di gambe del programma. diciamo che è andata "meno peggio". Ho ritrovato un minimo di solidità e reattività, peccato queste ultime due settimane.... Molto soddisfacenti le tirate, movimento corretto, pulito ed efficace.

Gambe Dietro: 96x5 - 112x5 - 120x5x2
Gambe Avanti: 91x5 - 98x5 - 105x5
Tirate Slancio: 120x4x3

Musica:

Muhr
"Mes ruines, tes ruines"
[12rec047] - Anthémes puor les regrets

venerdì 8 aprile 2011

Settimana 12, Giorno 3


Finalmente ritornato in condizione di lavorare

Strappo: 65x3x5
Strappo di forza: 55x2x3
Spinte Strappo di forza: 85x4x3

Musica

Leon Somov
"Where R U"
[sutemos018] - Offline EP

giovedì 7 aprile 2011

Settimana 12, Giorno 2


Condizione molto migliorata, solido e senza dolori particolari, anche se nella notte di dolori ce ne son stati eccome.

Spinta Slancio da divaricata: 65x3 - 70x3 - 75x3 - 80x3 - 85x3
(Girata da terra + da sospensione)x2: 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85
Jump Squat: 45x3x3

Musica:

and me
"Let's go"
[id020] - At home with the ghosts

mercoledì 6 aprile 2011

Settimana 12, Giorno 1


Condizione migliore oggi, ma comunque seriamente debilitato dalla scorsa settimana: si guardi la quarta serie di gambe dietro con 120. Gambe avanti troppo pesanti anche solo a 105. Molto belle e agili, invece, le tirate.

Musica:

Sombre concern
"Prurience"
[kreislauf057] - Delayed delivery

lunedì 4 aprile 2011

Settimana 11, Giorno 5


Son stato fermo un po' di giorni, tra i dolori alle gambe e uno scazzo generale.... ma non è servito a un gran ché, dolori sempre lì e morale a terra.

Gambe Dietro: 96x5 - 104x5 - 112x5x2
Gambe Avanti: 91x5 - 98x5 - 105x5 - 112x5
Spinte Slancio di forza: 70x5 - 75x5 - 80x4
Rematore con bilanciere: 75x5x3

Musica:

Andrey Kiritchenko
"Svetaet"
[apl002] - 00.00

Music

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